👀Секретные методики похудения, которые доступны каждому: Что такое дыхательные тренировки, виды дыхательной гимнастики

Эти методики помогли мне быстро вернуть форму после родов без диет и тяжёлых тренировок. Мои клиенты также очень полюбили такие занятия, мы стали их большими поклонниками. И это я о ... дыхании!

Есть все и не толстеть... Что такое дыхательные тренировки? Виды дыхательной гимнастики.

Суть дыхательных систем заключается в комбинации физических упражнений (динамических или статических) и особой техники дыхания.

Существуют различные техники, однако для них есть некоторые одинаковые правила:

1. Дыхание производится диафрагмой (при вдохе расширяется живот, а не грудь, при выдохе живот подтягивается).

2. Упражнения сочетаются с вдохом и выдохом, иногда с задержкой дыхания.

3. Вдох, выдох и задержка дыхания производится на определенное количество счетов.

4. Вдох через нос, выдох через рот.

5 Иногда добавляются звуки во время дыхания.

Дыхательные тренировки подходят для тех, кто хочет улучшить самочувствие и фигуру. Но при этом не прибегать к тяжёлым силовым нагрузкам и диетам. Подходят для тех, у кого есть противопоказания к активным видам спорта, высокая занятость и низкая физическая подготовка, кому надоело однообразие и ограничения.

Хорошо подходят для людей с большим лишним весом, обеспечивают плавное, безопасное окисление и выведение жира. Именно под воздействием кислорода происходит расщепления жировых клеток и активизация метаболизма.

Все дыхательные упражнения способствуют активному насыщению клеток организма кислородом, улучшают окислительно-восстановительные процессы (обновление и омоложение организма).

Самые распространенные техники дыхательных тренировок:

• Дыхание 2.4

Основные моменты данного направления: вдох носом на 2 счета, выдох ртом на 4 счета. Дыхание комбинируется с различными упражнениями. Нет противопоказаний. В основном используется для улучшения здоровья и реабилитации.

• Бодифлекс

Техника дыхание более сложная. Присоединяются задержка дыхания и звуковые эффекты на выдохе. Также происходит одновременное выполнение упражнений. Есть ряд противопоказаний. Выполняется обязательно натощак. Имеет хорошо выраженный результат для снижения объемов и уменьшения жировой прослойки.

• Оксисайз

Сложная техника дыхания с ускорениями вдоха, довдохами, довыдохами, движениями и напряжениями живота после выдоха. Мало противопоказаний. Быстрое снижение объемов и нескучные тренировки.

• Комбинированные виды дыхания

Данные методики подходят более продвинутым т.к требуют освоения базовых методик. Но под контролем опытного тренера, можно заниматься

Также есть небольшие комплексы дыхательных упражнений, которые направлены на решение узкой проблемы. Например, снятие головной боли, устранение храпа, тревожности, тяжести в животе после переедания и многих других проблем.

Преимущества дыхательной методики тренировок:

• Снижение уровня стресса, повышение стрессоустойчивости;
• Профилактика гипервентиляции лёгких, настройка диафрагмального дыхания;
• Улучшение кровообращения;
• Здоровье и мобильность суставов;
• Активизация обменных процессов;
• Повышение уровня энергии и выносливости;
• Нормализация веса;
• Улучшение внешнего вида;
• Устранение головных болей, спазмов и зажимов;
• Повышение либидо и оздоровление органов малого таза;
• Профилактика вирусных заболеваний, повышение иммунитета;
• Восстановление дыхательной системы после инфекционных и вирусных заболеваний.

Профилактика ковид-19. Восстановление после ковид с помощью дыхательных упражнений.

И самый удивительный эффект дыхательных упражнений – возможность локального уменьшения объемов, особенно в районе талии. Не верите? Не верьте, а на своем опыте проверьте)

Рекомендуется начинать обучение дыхательным тренировкам под присмотром опытного тренера. Так как неправильной техникой можно навредить себе. Особенно это касается сложных техник.

Выполнение тренировок занимает всего 15-30 минут в день, а результат от них быстрый и очевидный.

Для лучшего контроля результатов следует производить замеры тела каждые 5 дней, а веса хотя бы 1 раз в неделю.

Попробовали бы дыхательные упражнения? Что вы думаете по поводу локального уменьшения жировой прослойки?

А на этом все. До встречи в следующих статьях ❤️