Запомните эти несколько правил: они помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и килограммов на весах.
Все начинается с завтрака - главного приема пищи, который влияет на чувство голода в течении всего дня.
Если вы съели с утра что-то сладкое и углеводное, то через час проголодаетесь вновь. А вот сбалансированный и питательный завтрак продлит чувство насыщения и поможет избавиться от лишнего веса.
Диетологи давно советуют прислушиваться к себе и доверять чувству голода. И если вы не можете много есть после подъема, не стоит принуждать себя, просто перенесите завтрак на то время, которое "назначит" ваш собственный организм.
Что же важно знать о полезном завтраке?
- Каждый прием пищи нужно уменьшать в течении всего дня. Большую часть рациона съедайте утром, среднюю оставляйте на день, а маленькую на вечернее время. Так ваш организм успеет переварить все и создаст нужный дефицит калорий.
- Помимо клетчатки и полезных углеводов включите в меню нарезку из овощей или фруктов.
- Вместо быстрых хлопьев и пшеничных тостов выбирайте цельнозерновые злаки и хлеб. Здоровые углеводы наделяют энергией, вы не упадете от бессилия после тренировки в спортзале.
- Не стоит недооценивать белок в завтраке. Именно он позволит вам оставаться сытыми надолго и будет поддерживать организм в течении всего дня.
Лучшие завтраки для тех, кто хочет похудеть:
- греческий йогурт с овсянкой или фруктами
- фруктовый салат
- тост из зернового хлеба с яйцом-пашот
- омлет с овощами
- сырники с фруктами.
