Правильная постановка целей перед тренировкой определяет, сможете ли вы регулярно их посещать.
Метод «мне не нравится»
Иногда лень и нежелание #тренироваться на самом деле является недостаточной мотивацией. Сознательно вы можете хотеть тренироваться, мечтать об идеальной фигуре, но только лишь потому, что так принято в обществе, бессознательно не понимая, зачем именно вам это нужно. Чтобы это изменить, всю следующую неделю выполняйте следующее #упражнение . Замечайте все негативные эмоции, связанные с лишним весом. Например,
- мне не нравится, что пуговица на джинсах туго застегивается и давит;
- мне не нравится, чувство тяжести после приемов пищи;
- мне не нравится видеть, что другие люди выглядят лучше;
- мне не нравится носить просторную одежду;
- мне не нравится стесняться себя на публичных выступлениях;
- мне не нравится, что мне нужно больше места в общественном транспорте;
- мне не нравится задыхаться при подъеме по лестнице.
У вас могут быть свои пункты, главное не отмахиваться от неприятных эмоций, а наоборот замечать их и даже записывать. Со временем у вас накопится много причин, зачем вам тренироваться и #следить за собой и питанием. И эти причины будут именно вашими, а не навязанными из вне.
Постановка целей SMART
Заимствованная система из менеджмента, где уж точно знают, как ставить цели и добиваться их. Если вы начинаете тренироваться без определенной цели, по случайной программе, у вас не будет ощущения, что вы добились результата, а соответственно и удовлетворения. Поэтому поставьте цели по SMART, прежде чем начинать тренировки.
Итак, цель должна быть:
- конкретной (specific) – например, не просто #похудеть , а увеличить мышцы и #похудеть на 10 кг ;
- измеримой (measurable) – как вы поймете, что цель достигнута? Например, когда окружность талии станет на 10 см меньше;
- достижимой (achievable) – ставьте реальные цели, похудеть на 4-5 кг в месяц или увеличить число повторений в упражнении до 10.
- актуальной (relevant) – скажите себе правду, чего именно хотите достичь. Если тренироваться ради здоровья вам не интересно, не нужно себя убеждать в обратном. Тренируйтесь ради того, что для вас важно сейчас. Если цель станет не актуальной, смело меняйте её.
- ограниченной во времени (time-bound) – цель без конкретного срока выполнения – это мечта. Определите к какому числу вы похудеете, накачаетесь или просушитесь.
Распишите SMART-цели тренировок в ежедневнике. Просто мыслей недостаточно. Когда вы пишете, информация глубже уходит в сознание. Проделав всё это, вы не будете задумываться над тем, тренироваться вам сегодня или нет. А чтобы #тренировки были ещё более доступными и эффективными, скачайте приложение «Мой тренер». В приложении более 200 видеоупражнений, питьевой дневник и спортивные челленджи.
Было полезно? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
