НА ПРОБЕЖКУ?
Как опытный тренер я знаю пользу от раннего пробуждения и утренней пробежки. Я встаю рано в 5:00 для того, чтобы отправиться на пробежку. Это дает невероятный прилив позитивной энергии на целый день. Держит в тонусе мое тело и кожу. И потом наполнена позитивом я иду делиться и заряжать своих девчонок на тренировках. Ты тоже хочешь, и не очень получается? Я дам тебе несколько советов, как начать бегать? Советую обратить внимание на последний пункт, для меня он очень важен и я поделилась с тобой.
Советы начинающим бегунам:
1. Купи удобную одежду и обувь. Кроссовки на плоской подошве не подойдут. Выбери обязательно «беговые», на сегодняшний день масса брендов производят подходящую обувь. В солнечную погоду не забывайте про головной убор. Одежда должна вас радовать, быть максимально комфортной. Я обожаю разные костюмы, легинсы и рашгарды.
2. Найди лес или парк, с мягким покрытием на дорожке - для комфортного бега. Покрытие на дорожке не маловажно, для того чтобы не было сильного удара в колени. Старайся не бегать по асфальту, особенно если ты новичок, чтобы не травмировать колени и суставы.
З. Следи за техникой бега. При беге приземление происходит на всю стопу. Если же ты ставишь стопу на пятку, как бы втыкаясь, это несет очень сильную ударную нагрузку на колено и таз.
4. Дыши. Не задерживайте дыхание, вдыхай полной грудью, локти прижаты к корпусу тела, они не должны разлетаться в разные стороны.
5. пробуй начать с лёгкого бега, чтобы не шокировать организм. Начни с 5 минут или с 1 км. С каждой тренировкой увеличивай время или дистанцию на 2-3 минуты или 300-500 метров. Если совсем новичок, и тебе тяжело, периодически переходите на шаг. Давая организму прийти норму, восстановив ритм сердцебиения.
6.Настройся. В беге очень важную роль играет положительный настрой. Настраивай себя так, что тебе будет легко бежать. Мысли позитивно! Бег - это не скучно, возьми на пробежку с собой подборку любимой музыки в наушники или просто наслаждаться звуками природы и просыпающимся городом – такая своего рода медитация.
Желаю тебе хорошей пробежки!
