Если вы тренируетесь то, скорее всего, следите за своим питанием и неплохо разбираетесь в полезных продуктах. Но какой состав продуктов, которые мы едим.
Любая еда обладает двумя важными характеристиками:
- Пищевой ценностью;
- Энергетической ценностью
На первый взгляд всё ясно, но СМИ говорят о необходимости употребления большого количества Белков и углеводов, если вы конечно хотите набрать мышечную массу.
Если спортсмен использует запрещённую фармакологию для повышения спортивных результатов, то возрастает потребность в увеличении углеводов и белков. Для натурального атлета необходимости в перегрузках организма попросту нет.
Из-за отсутствия разъяснений по этому поводу, многие натуралы не знают, как действовать правильно и складывается такое ощущение, что нужно есть также много, как едят химики, чтобы набрать хоть немного мышц.
Употребляя большое количество углеводов, можно неплохо набрать. Но набранная масса будет не той, о которой вы мечтали, ведь вместо мышц в вы увидите в зеркале жировые отложения.
Тренируясь натурально невозможно угнаться за химиками, поэтому перегрузка углеводами может не только вызвать ожирение, но и снизить спортивные результаты.
Именно по этой причине нужно есть углеводов ровно столько, сколько нужно для покрытия энергетической потребности конкретного человека.
Некоторые атлеты за час до тренировки любят загружаться гейнерами, чтобы тренировка была «взрывной». Львиная доля энергии из гейнеров плавно переходит в жир, а не мышцы.
Когда спортивные СМИ рекомендуют, есть не менее 4000 ккал, нужно задуматься про какие калории идёт речь?
Любой продукт калорийный и несёт в себе энергетическую ценностью. Если съесть много шоколадок, запивая сладкой газировкой, то можно легко покрыть потребность в калориях, например 3500 Ккал. А можно питаться правильно, учитывая состав продуктов, в которых будут все необходимые БЖУ, витамины микро и макроэлементы. Сбалансированная пища при тех же 3500 Ккал насытит организм всем необходимым.
Нужно хорошенько проработать свой рацион питания и подумать о том, что мы едим. Самое важное есть сбалансированную пищу и тренироваться грамотно, тогда будут положительные результаты.
Старайтесь отслеживать то, что едите, корректируя свой рацион.
Надеюсь, эта статья поможет вам разобраться в своём питании и добиться намеченной цели в наборе мышечной массы, а не жира.
Ну а что вы думаете по этому поводу, обязательно пишите своё мнение и опыт в комментариях, думаю многим это поможет.
