Знаете в чем ценность комплексной работы? Она дает быстрые и качественные результаты. В фитнесе есть 3 стадии тренировки: разминка, основная часть и растяжка, у каждой из которых свои задачи. Сегодня тренер спортивных студий REBOOT Марина Франковская расскажет о важности заключительной части тренировки - растяжки и даст 3 универсальных упражнения.
Плюсы растяжки:
- улучшение амплитуды движений, что уменьшает вероятность случайных травм и растяжений;
- укрепление мышц; развитие силовых показателей;
- избавление от застоев и улучшение кровообращения.
Упражнения:
- Растяжка рук и груди.
Встаньте на ширине ваших плеч, стопы поставьте параллельно, живот держите в напряжении. Заведите руки за себя, скрепив их в замок. Медленно поднимайте их вверх, не двигая плечи. Не сгибая локти, почувствуйте натяжение в мышцах грудного отдела, рук и позвоночного столба. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 20-30 секунд.
- Растяжка позвоночника.
Упражнение помогает избавиться от напряжения спины. Ноги расставьте на ширине ваших плеч, слегка согнув их в коленях. По одной ладони захватывайте каждое бедро изнутри, перекрестив руки. Выгибаем спину, округлив позвоночник от шейного до поясничного отделов, голову прячем.
Достаточно выполнять 1 подход по 15-30 секунд, повторяя по необходимости.
- Растяжка квадрицепсов ног.
Из положения стоя не выпираем живот вперёд, тянемся наверх за макушкой головы. Удерживаем левую руку на талии или направляем в сторону, чтобы удержать равновесие. Сгибаем правую ногу в колене. Одноименной рукой нужно схватить тыльную сторону стопы и потянуть ее к ягодице с правой стороны. Почувствуйте натяжение передней поверхности бедра. Держите это положение 30 секунд. Повторите всё с левой ноги.
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
