В помощь позвоночнику после сидячей работы или физических нагрузок, профилактика болезненных ощущений в спине. Этот мини-комплекс вы можете выполнять по вечерам для расслабления и растягивания зажимов межпозвонковых дисков.
Упражнения рассчитаны на любой уровень подготовки и подойдут новичкам. Не нужен дополнительный инвентарь. Включайте спокойную любимую музыку и начнем!
Для начала сделайте небольшую разминку в медленном темпе:
стоя, с небольшой амплитудой выполните наклоны в стороны, вперёд, назад.
Теперь приступим к упражнениям:
- Упражнение «кошка-корова»
Встаём на четвереньки, ладони под плечами, колени строго под бедрами. На вдохе прогибаем спину вниз, поднимая голову вверх. На выдохе опускаем голову и округляем спину вверх. Повторяем 8-10 раз
2. Упор в стену стоя
Встаньте в шаге от стены, ноги шире плеч, наклонитесь с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, упритесь руками в стену и потяните макушку вперёд. Тянитесь 30 - 60 секунд.
3. «Пловец»
Лягте на живот на мягкую поверхность, поочередно поднимайте одновременно разноименные ногу и руку. Выдох на подъёме, вдох – исходное положение. Повторяйте по 4-6 раз на каждую сторону.
А вы знали, что правильная осанка – это залог не только привлекательной внешности, но и очень важный показатель здоровья.
Вот некоторые плюсы здоровой спины:
- Легче дышать из-за увеличения объема.
- Улучшение самочувствия.
- Речь более четкая и громкая.
- Уменьшение нагрузки на суставы и мышцы.
- Профилактика травм опорно-двигательного аппарата.
- Выше работоспособность, меньше утомляемость.
Ну что? Проверим? Тогда попробуйте ежедневно в течении недели выполнять вышеуказанные упражнения.
Желаю вам здоровой спины и активного долголетия 💃
До встречи в новых статьях!
