Никто не застрахован от пропуска #тренировки . Но вот что делать в таком случае не всегда понятно. То ли стремиться наверстать упущенное на следующей, то ли бросить все как есть, ведь ничего уже не исправить. Как поступить и какие меры принять в зависимости от длительности паузы в тренировках, читайте в сегодняшней статье.
1-2 дня
Если вы пропустили одну-две тренировки, ничего страшного не произошло, но тренировочную программу все-таки стоит пересмотреть. Проведите запланированную тренировку в следующий день. Таким образом, тренировки просто сдвинуться во времени.
3-4 дня
Такой перерыв в тренировках – это почти растренированность. Пойдет ли такая пауза на пользу или навредит, будет зависеть от того, какие #мышцы вы тренировали накануне. Если это были крупные мышцы, например, ноги, ягодицы, спина, такой перерыв пойдет только в плюс и позволит мышцам лучше восстановиться. Чем крупнее мышцы, тем больше времени на «ремонт» и восстановление требуется.
1-2 недели
Пропуск тренировок в две недели приводит к частичной растренированности и требует серьезных изменений программы:
- уделяйте больше внимания разминке;
- работайте с легкими весами;
- увеличьте паузы между упражнениями.
3-4 недели
Даже месячный период без тренировок - это не приговор. Да, придется начать тренировочную программу сначала, но уже через 2 недели постоянных тренировок мышечная память позволит вам стать вновь подкаченными и рельефными.
6 месяцев – 1 год
Такой большой пассивный период потребует на восстановление прежних показателей 1-2 месяца регулярных тренировок. Но существенной разницы пропустили вы месяц или год нет, #тренировочная программа в том и другом случае будет одинакова. Вам придется тренироваться, используя легкие упражнения.
1-2 года
Если вы не тренировались несколько лет, вам потребуется 4-6 месяцев тренировок, чтобы вновь увидеть свои мышцы. Конечно, многое будет зависеть от того, чем вы питались в этот период. Если за пару лет вы набрали 10-15 кг лишнего веса, понадобится дополнительное время на #упражнения для похудения .
Веские причины пропустить тренировку
Человек по своей природе не может показывать постоянные спортивные достижения. Иногда необходим заслуженный отдых. Пропустите тренировку в следующих случаях:
- недомогание и температура 37-38 градусов;
- сильный стресс;
- алкоголь;
- перетренированность.
Чтобы всегда находиться в форме, можно тренироваться дома. Попробуйте составить тренировочную программу с помощью приложения «Мой тренер». В приложении представлено более 200 упражнений на все группы мышц.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.