Менее века назад физическая активность была естественной частью повседневной жизни. Люди ездили в места назначения и занимались домашними и рабочими делами без современных удобств.
Но в нашей нынешней жизни для многих это уже не так. Как в современном мире можно сделать жизнь более подвижной?
Что такое физическая активность?
Постарайтесь расширить свое понимание физической активности. Иногда просто переформатирование может быть началом перемен - в сторону физической активности и отказа от прямых упражнений. Даже если вы воспринимаете себя как «диван-кушетку», практически каждый из нас в своей жизни занимается физической активностью - просто переходя от телевизора к холодильнику или выходя за дверь и выбрасывая мусор, нужно заниматься физическими упражнениями.
Физическая активность - это любое движение скелетных мышц в теле, которое приводит к высвобождению энергии. Это движение может включать даже самые обычные повседневные занятия, работу, отдых или переезд с места на место. Согласно этому определению, структурированные запланированные упражнения - это только один компонент физической активности.
Каковы преимущества регулярных физических нагрузок?
Знаете ли вы, что регулярная физическая активность может помочь вам улучшить настроение, повысить уровень энергии и жить дольше?
Вот некоторые из преимуществ регулярных упражнений:
- Помогают предотвратить увеличение веса и контролировать его.
- Помогают укрепить здоровье и справиться со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, беспокойство, метаболический синдром, артрит и депрессию.
- Способствуют более быстрому засыпанию и более глубокому сну.
- Повышают уровень энергии, мышечную силу, гибкость и выносливость.
- Общаться с другими может быть интересно. Выберите занятие, которое вам нравится, и подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи - походы, катание на велосипеде, прогулки, танцы, йога, софтбол, плавание.
Как сочетаются физическая активность и благополучие?
Мы, люди, представляем собой смесь разума, тела и духа. Наши тела - это основа того, как мы себя чувствуем, думаем и ведем себя.
Десятилетия исследований в области позитивной психологии помогают нам понять, что жизнь с большим достатком и благополучием также требует физической активности. Фолкнер и его коллеги рассматривают физическую активность как «позитивную психологию в движении». Эта точка зрения способствует укреплению физического и психического здоровья и побуждает людей вести более активный образ жизни. Физическая активность может помочь нам укрепить и сохранить физическое и эмоциональное здоровье, положительные эмоции, больше смысла и жизнестойкость, когда мы сталкиваемся с проблемами и невзгодами жизни.
Насколько важна физическая активность в среднем возрасте и старше?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «Физическая активность - одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для улучшения своего здоровья. Больше и меньше сидеть имеет огромные преимущества для всех, независимо от возраста и пола. "
Для людей среднего и старшего возраста, физическая активность может быть не такой естественной, как раньше, она все же должна быть регулярной. Совершенно очевидно, что позитивный образ жизни и физическая активность могут способствовать более здоровому образу жизни, замедлять старение и продлевать жизнь.
Если вы можете добраться до тренажерного зала, это здорово, но, по мнению многих экспертов, просто быть более активным - больше двигаться - намного лучше, чем тренироваться в тренажерном зале.
15 способов больше двигаться
1. Когда вы просыпаетесь утром, потянитесь на несколько мгновений.
2. Вместо того чтобы сидеть, встаньте.
3. Выбери более длинный маршрут в магазине, чтобы получить нужные вещи.
4. Делайте короткие перерывы на движение в течение дня - возможно, каждые 30 минут или каждый час.
5. Паркуйтесь дальше от места назначения и делайте больше шагов.
6. Работая за компьютером или столом, встаньте и потянитесь.
7. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
8. Выполняйте домашние задания более энергично и подвижно.
9. Ходите и разговаривайте по телефону.
10. Растягивайтесь перед телевизором.
11. В офисе лучше поговорить с кем-нибудь, чем общаться по электронной почте.
12. Вместо того, чтобы встретиться с другом или коллегой за кофе, прогуляйтесь вместе.
13. Танцуйте, когда есть возможность.
