Это 4-е упражнение, которое выполняется один раз в неделю, его мне также поведал мой хороший знакомый, о котором шла речь в предыдущих статьях. Это упражнение позволяет за короткое время укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, оно также позволяет снять спазм мышц, которые ограничивают подвижность позвоночника и вызывают ряд других проблем. Оно также позволяет достичь глубокого расслабления, стимулирует кровообращение в мышцах спины, тем самым улучшая здоровье позвоночника и внутренних органов. Это упражнение инструктор называла “Рыбка”. Само по себе упражнение не является чем-то новым для тех, кто знаком с лечебной физкультурой или занимается йогой. Это статическое упражнение, в котором нужно удерживать позу "рыбки" первую неделю - 3 минуты, вторую неделю - 5 минут, и с третьей недели по 7 минут. Доведя время до 7 минут, придерживайтесь этого результата. По мере увеличения времени, будет расти и качество выполнения упражнения. Например, если упражнение сложно выполнять сразу 3 минуты (трясутся руки и ноги, опускается грудная клетка и вам нужно усилие, чтобы их поднять), не страшно, главное, вытерпеть эти 3 минуты. Позволяйте себе немного халтурить, но, главное, не сдавайтесь! На следующей неделе, вам нужно уже продержаться в позе "рыбки" в течение 5 минут. Вы также можете позволить себе не выполнять его безупречно. На третьей неделе доведите время до 7-ми минут. Достигнув 7 минут, вы также можете выполнять упражнение с некоторыми послаблениями, с этого момента вы уже стараетесь держать тело в правильном положении дольше и дольше. Со временем ваши мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять упражнение в течение 7 минут, удерживая тело в правильном положении.
Упражнение не нужно выполнять сразу после еды или обильного питья. Выполнять его желательно на твёрдой поверхности, но обязательно подстелить что-то мягкое. Важная часть упражнения— расслабление. После команды “стоп” сразу расслабьтесь, положите голову, руки вытяните вдоль тела, в течение одной минуты находитесь в расслабленном состоянии. Во время расслабления происходит сильный приток крови к мышцам, наступает постизометрическая релаксация, которая снимает мышечные спазмы и позволяет решить различные проблемы, в том числе и психологические. За счёт общей нагрузки задействуется шея, трапеции, верхний грудной отдел, поясничный отдел, ягодицы, руки и ноги. Возвращение в правильное положение (при послаблениях) удобнее делать на вдохе. Голова при выполнении упражнения не задирается вверх, лицо смотрит вперёд, руки и ноги не касаются пола. Если не получается уложиться в отведённое время, не страшно. Вам может потребоваться больше времени, главное, что через месяц или чуть больше вы сможете удерживать рыбку 7 минут и делать это качественно. У вас будут хорошо работать мышцы спины, и вы сможете всегда поддерживать их в хорошей форме.
Если у вас есть проблема с высоким давлением, проконсультируйтесь с врачом, так как после изометрических упражнений повышается давление. Однако, стоит отметить, что при регулярном выполнении давление перестанет повышаться, так как происходит адаптация организма. Нужно учитывать и то, что это упражнение выполняется нечасто (один раз в неделю, а не каждый день).
В йоге это упражнение называется поза "саранчи", но разве так важно, как называется упражнение? Вы можете придумать своё название. Если у вас возникнут какие-то вопросы или вы захотите поделиться своим опытом, то пишите, оставляйте комментарии.
