Удаленка и онлайн-занятия привносят в преподавание не только плюсы, но и минусы: возможность сесть, удобно подогнув под себя ноги или и вовсе расположиться на диване, только поначалу кажется комфортной. В перспективе неустойчивые позы плохо влияют на позвоночник.
Профилактика болей в спине и шее
Выбирайте удобную мебель: стул и стол должны подходить вам по высоте и ширине. Как определить, правильно ли вы обустроили рабочее место?
▪ Когда вы сидите, ваши ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, а стопы — стоять на полу.
▪ Глаза должны смотреть на верхнюю рамку экрана компьютера, а ширины столешницы должно хватать, чтобы ваши руки могли на ней удобно лежать.
Быстрая гимнастика для спины
Замок на спине: сцепите руки за спиной, сведите лопатки вместе и поднимите руки как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Движения шеей: выпрямите спину, сведите вместе лопатки, поставьте руки на подлокотники или опустите вдоль тела. Осторожно и плавно запрокиньте голову и замрите на 30 секунд. Затем начните медленно поворачивать голову влево и вправо.
Наклон вперед: встаньте из-за стола. Подойдите к стене, упритесь в нее руками чуть выше головы, сделайте шаг назад, опустите голову между рук и потянитесь, выпрямляя спину. Замрите в этом положении на минуту.
Комплексная гимнастика для спины
«Официант»: встаньте ровно и сохраняйте туловище прямым, пока не закончите упражнение. Согните руки в локтях так, чтобы они были перпендикулярны телу. Медленно разведите их в стороны, а затем верните в исходное положение, будто держите пару подносов с посудой. Сделайте 2-3 подхода по 30-40 секунд.
«Поза кошки»: встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени были согнуты под углом в 90 градусов. Прогните спину вверх, опуская голову к груди, а затем медленно смените позу на противоположную — потянитесь макушкой к спине. Если у вас есть кот, то он станет лучшим тренером и компаньоном.
«Поза собаки»: встаньте на коврик на полную стопу, опустите туловище вниз, с прямой спиной. Упор туловища — прямые руки. Чем ближе ваши руки к вашим ступням, тем сложнее стоять в этой позе с прямой спиной. Упражнение прекрасно растягивает не только позвоночник, но и мышцы ног. Если у вас есть собака, то лучше закрыть от нее дверь — не лучший компаньон для упражнения, требующего сосредоточения.
Из-за постоянной работы за компьютером устают и глаза — мы написали материал о том, как защитить их.
А какие необычные, но действенные упражнения знаете вы? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
