Дзен привет. Совсем недавно я опубликовал свои отчеты (здесь и здесь) по завершению диеты, а так же поделился своими результатами в сохранении силовых показателей и мышечной массы.
Если кратко, то силовые сохранить мне удалось. Конечно, откат был неминуем, однако я не допустил сильных провалов в силовых, поэтому я собой горд.
Сейчас начинается осенний-зимний сезон, оголять свое тело нигде не планирую, поэтому поставил задачу немного набрать мяса (сколько получится).
Похудел до 86 кг, а в настоящее время мой вес составляет 90 кг с копейками. Я не хочу повторять своих ошибок (каждый год себе это говорю) и не буду отъедаться до 100 кг, так как потом скидывать лишний жир очень долго и проблематично. Я постараюсь сохранить 90 кг, либо немного прибавить, максимум до 95 кг.
Я не могу себе ставить жестких рамок в диапазоне своего веса, так как у меня чудовищный аппетит, с которым постоянно сражаюсь. Надеюсь у меня все получится.
Что касается тренировок. Сейчас у меня период, когда я вышел из отпуска и отхожу от диеты, поэтому лезть на одноповторные максимумы равно самоубийству-к таким нагрузкам я еще не готов.
Сейчас я поставил себе задачу тренироваться в диапазоне 10-12 повторений и постараться как можно лучше чувствовать мышечную группу, на которую оказываю нагрузку. Также усовершенствование техники выполнения в жиме/приседе/становой никто не отменял, чем я буду заниматься ближайший месяц.
Сейчас я тренируюсь по сплиту ТЯНИ/ТОЛКАЙ (описание программы здесь). Коротко объясню, что моя тренировка разделяется на жимовые движения и тянущие.
Специально для вас, я записал видео-примеры своих тренировок, чтобы наглядно продемонстрировать:
Это Жимовая тренировка:
Это Тяговая тренировка:
Очень классный сплит, рекомендую вам попробовать.
Таким образом я буду тренироваться до начала ноября-декабря, затем буду увеличивать вес и сокращать повторения до 5. Примерно где-то в январе-феврале я буду уходить на 2-3 повторения, а затем буду пробовать синглы и увеличивать предельные максимумы в основных движениях.
Я очень хочу поднимать больше, особенно в жиме лежа. Я уже писал в статье про жим 200кг., что хочу доказать всем и себе о возможности пожать натуралу 200 кг. Поэтому я буду делать все, чтобы приблизиться к данному результату.
План я себе построил. Чтобы об это думаете Дзен? Составили вы себе план на конец 2021-начало 2022? Если да, то поделитесь комментариями ниже, очень интересно вас почитать.
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения
