Эта статья расскажет Вам о 4 упражнениях, которые сделают ваши ноги крепкими и выносливыми. Укрепление нижней части нашего тела важная задача не только для красоты, но и здоровья.
Немного теории о физиологии кровообращения поможет понять важность тренировки. Так как мышцы ног активно участвуют в кровообращении укрепляя мышцы мы снижаем нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря строению вен ног, а именно наличие клапанов ток крови в обратном направлении невозможен, во время напряжения мышцы сдавливают сосуды выдавливая кровь в венозное русло обратно к сердцу, в момент расслабления кровь всасывается из артериального тока, эта система работает, как вакуумный насос. Благодаря такому процессу нагрузка на сердце снижается во 20-23% облегчая ему работу.
И так укрепление нижней части нашего тела очень важная часть сохранения здоровья, но статья носит информативный характер при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Все кто здоров и проникся желанием развивать и укреплять мышцы ног ниже приведена тренировка из 4 упражнений. Она позволит вам укрепить нижнюю часть тела не выходя из дома, все упражнения выполняются с собственным весом, но если у вас позволяет подготовка можно взять гантели.
Перед выполнением основных упражнений необходимо выполнить разминку, что бы подготовить связки, суставы и мышцы к нагрузкам. Сделайте пару кардио упражнений например прыжки звездой и бег с высоким подниманием колена по 1-2 минуты два раза. Затем выполните растяжку и только потом приступайте к основным упражнениям.
1 Приседания с широкой постановкой ног 3х15-20
