Давайте будем честными: о том, что мы едим, чаще задумываемся уже после того, как мы что-то слопали. На сытый желудок лучше думается!
Но научные исследования доказывают, что выбор "предтренировочного топлива" помогает улучшить вашу работоспособность и даже снизить риск травм.
Некоторыми продуктами лучше всего наслаждаться перед тренировкой, чтобы повысить вашу энергию, в то время как другие лучше съесть уже после тренировки, чтобы помочь вашему телу наращивать мышечную массу.
Что съесть перед тренировкой?
Во-первых, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы определить, нужно ли вам перекусить перед тренировкой:
- Когда проходит тренировка в течение дня?
- Когда вы в последний раз ела?
- Как долго будет длится ваша тренировки?
Если вы на ногах уже с 6 часов, как наши тренеры, которые ведут "Утреннюю зарядку", а после сразу записывают "Жиросжигающий фитнес", то радуйтесь, чашка предтренировочного кофе и бутерброд - зарядят вас энергией.
✔ Если вы тренируетесь с утра, тренировка натощак вполне подойдет.
В вашем организме достаточно запаса топлива, и ваши гормоны кортизола (также известные как гормоны стресса вашего тела) будут на самом высоком уровне, что поможет вам справиться с любой физической активностью.
Исключение: если вы планируете длительную тренировку (предположим, 60 минут и более) такую как бег, вам может понадобиться источник жидких углеводов или электролитов во время тренировки, чтобы поддерживать запасы топлива в организме.
Откажитесь от спортивных напитков с сахаром и выберите что-нибудь вроде простой минеральной воды, можно выпить кокосовую воду или даже воду с щепоткой соли - это поможет вашим мышцам!
✔ Если вы тренируетесь в течение дня, вам нужно будет взглянуть на свое расписание целостно, чтобы знать, когда выбирать время для приема пищи или перекусов.
Рекомендуем не есть полноценную пищу в течение 2 часов перед тренировкой, чтобы дать вашему организму время переварить съеденное ранее и избежать желудочного расстройства во время тренировки.
✔ Если вы планируете потренироваться после обеда и уже прошло несколько часов после последнего приема пищи, а желудок предательски журчит, сосредоточьтесь на легкоусвояемых углеводах, которые не заставят вас чувствовать вздутие живота или газы.
Например: бананы, финики, макароны, отварная морковь, или крекеры с низким содержанием клетчатки.
Что есть после тренировки?
После тренировки белок - ваш друг.
Он помогает улучшить восстановление ваших мышц после занятия.
Протеиновый коктейль или смузи хороший выбор.
Рецепт самого простого протеинового коктеля:
• Творог 250 г.
• Молоко 100 мл
• Банан 1 шт
Способ приготовления очень простой, достаточно взбить все ингредиенты в блендере.
Если вы планируете потренироваться по взрослому ( 60 мин и более) - это означает, что вы должны пополнить не только бели, но и углеводы.
В качестве послетренировочного приема пищи рекомендуем употреблять 1-2 порции белка размером с ладонь.
Что это? Например: рис, картофель, кабачки и обязательно овощи.
А как насчет интервального голодания?
Если вы уже не начинающий спортсмен, а интересуетесь темой питания давно, то вы наверняка слышали об интервальном голодании - идее разделить свой день на периоды «голодания» и «приема пищи».
Об этом вы можете прочитать в нашей статье - ВСЕ ОБ ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ
Важно не только контролировать свой рацион ДО и ПОСЛЕ тренировки, но и обращать внимание на количество еды.
Вы не должны ходить голодными - это неправильно.
А переедание - нанесет еще больший урон вашему телу и здоровью.
Поэтому соблюдайте норму и выходите из-за стола с чувством "Еще бы что-то съела, но хватит".
Сытость, которую вы чувствуете на 60-80% является идеальной.
Теперь вы знаете что и сколько есть до и после тренировки. А где же брать эти самые тренировки?
И тем, кто дочитал до конца приятный бонус - 7 дней супер-зажигательных и ярких домашних фитнес-тренировок в подарок.
1. Переходите по ссылке https://vk.com/nachni_fitness в сообщения с сообществом и пишите кодовое слово НАЧАТЬ.
2. Отвечайте на 4 простых вопроса, которые помогут подобрать подходящие занятия
3. И занимайтесь 7 дней фитнесом БЕСПЛАТНО в домашнем онлайн фитнес - клубе для женщин НАЧНИ ФИТНЕС ДОМА!
