В детстве нам постоянно поправляют осанку родители и учителя, но в большинстве случаев во взрослом возрасте мы остаемся в привычном сгорбленном положении.
Причина в том, что наша спина нуждается в постоянной тренировке и специальных упражнениях.
1. Растяжение грудных мышц
Встаньте на коврик. Ваши ноги должны быть на ширине таза, а стопы – параллельно друг другу. На вдохе вдавите ладони друг в друга и оставьте в таком положении на 10 секунд. Дышите ровно и спокойно.
На выдохе опустите руки, сплетите пальцы в замок. На вдохе руки, сплетенные в замок, поднимите вверх и разверните ладони. На выдохе расположите ладони на затылке, а локти направьте в стороны.
Ноги должны быть выпрямлены, ягодицы – находятся в тонусе. Копчик направьте вперед. При этом, ваша спина ровная, а голова не запрокидывается. Дышите ровно и спокойно. Растягивайте грудные мышцы и слегка сводите лопатки. Побудьте в этой позе 15 секунд.
На выдохе медленно вытяните руки вперед и опустите голову. Скругляя грудной отдел позвоночника, растягивайте зону между лопаток. Шея и затылок должны быть расслаблены.
Повторите упражнение от 3 до 5 раз.
2. Укрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник
Лягте на живот и вытяните ноги. При этом, прижимайте стопы. Чтобы поясница не сжималась, направьте копчик внутрь.
Вытяните руки назад и сцепите пальцы в замок. На выдохе поднимите плечи и грудную клетку от пола. Хорошо вытягивайте руки, не сжимайте шею и смотрите вперед. Интенсивнее давите стопами в пол, а копчик направляйте внутрь. Дышите ровно и спокойно. Останьтесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение трижды.
Затем то же самое сделайте с руками, направленными в стороны. После упражнения расслабьтесь: опустите таз на пятки, слегка разведите колени и наклонитесь вперед. Живот должен быть на бедрах, а голова на полу (или на опоре).
3. Разворот руки в плечевом суставе ладонью вверх
Встаньте, руки вытяните вперед и разверните ладонями вверх в плечевых суставах. Со вдохом поднимите руки вверх, а на выдохе опустите в стороны.
Со следующим вдохом немного отведите руки назад. При этом, ноги должны быть выпрямлены в коленях, а копчик направлен внутрь. На выдохе вытяните руки вперед и округлите грудной отдел позвоночника. Ваша голова опускается, а шея и затылок расслабляются.
Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Не спешите, дышите размеренно.
Как вы справляетесь с сутулостью? Может быть вы пробовали специальные кресла или подушки?
