Диета и гидратация: для достижения олимпийских результатов и нестандартной энергии вы должны правильно питаться, включая завтрак со сложными углеводами и нежирным белком, а затем есть снова каждые 3-4 часа и в течение 90 минут после тренировки. Употребляйте половину своего веса в жидких унциях чистой воды, а при интенсивных или длительных тренировках употребляйте спортивные напитки, чтобы пополнить запасы электролитов.
Сон абсолютно необходим: спортсменам высокого уровня, которые упорно тренируются, требуется 8-10 часов сна. Сосредоточьтесь на качестве сна, ложитесь спать до 23:00. для оптимального гормонального выброса не используйте компьютер и не смотрите телевизор в течение 30 минут до сна, чтобы избежать воздействия электромагнитных волн и сделать среду сна как можно более темной.
Правильная разминка и восстановление: после 10 минут легкой пробежки или прыжков со скакалкой потратьте 10-15 минут на динамические разминки, такие как прыжки или обратные выпады, чтобы (улучшить гибкость, координацию, ритм и естественным образом предотвратить возникновение травм). После тренировки используйте методы восстановления, такие как катание с пеной, массаж и упражнения на растяжку / гибкость, чтобы тело оставалось гибким и уменьшало боль или болезненные ощущения.
Психологическая подготовка: спортсмены-олимпийцы проводят много времени психологически, готовясь к важному дню. Вот некоторые способы сделать это: репетировать, читать вдохновляющие книги и цитаты, репетировать мантры и, самое главное, у них есть план, который способствует их успеху. Независимо от того, какова цель фитнеса, эти методы могут помочь вам в этом.
Наймите тренера: у великих спортсменов есть тренеры. Людям, которые хотят существенных изменений, нужна помощь в планировании игры, мотивации или подотчетности, а сертифицированный профессионал может значительно помочь улучшить результаты.
Используйте набор динамических упражнений: вместо использования только фиксированного оборудования попробуйте набивные мячи или швейцарские мячи и объедините диагональные и вращательные движения, а также односторонние упражнения. Бег. Прыжок. Бросать.
Поднимайте тяжести: чтобы добиться успеха, вы должны бросить вызов себе, чтобы добиться максимального прироста силы. Делайте 2–3 подхода «большого» подъема из 4–6 повторений один раз в неделю. Помимо увеличения силы, поднятие тяжестей максимизирует гормональный фон.
Сила подтягивания: подтягивания прорабатывают большие мышцы спины, помогая повысить скорость бега, улучшить осанку и ускорить обмен веществ, потому что спина состоит из крупных мышц. Есть несколько методов, чтобы улучшить или развить правильное подтягивание, в том числе с помощью супер-повязки, помощи партнеру и использования гребного тренажера.
Тренируйтесь рано утром: этим занимаются олимпийские спортсмены. Вы тоже можете. Рано утром у вас гораздо меньше шансов отвлечься, что помешает вам тренироваться, и вы будете чувствовать себя прекрасно весь день.
Тренируйтесь с партнером или в группе: известно, что олимпийские спортсмены годами тренируются вместе, прежде чем они начнут соревноваться друг с другом в важный день. Подотчетность - большая часть успеха, и когда вы тренируетесь с другом, супругом или даже в небольшой группе по фитнесу, ваша приверженность упражнениям возрастает. Не говоря уже о том, что это помогает повысить интенсивность в те дни, когда вы чувствуете, что у вас меньше энергии, чем нужно.
Источник: https://www.mensjournal.com/health-fitness/fitness-secrets-of-olympic-athletes/
