Приступить к новому режиму тренировок - устрашающая перспектива. Вы знаете, что это будет больно, что придется при случае тащить себя туда, и перспектива потратить время в поту среди всех этих подтянутых и мускулистых адонисов довольно устрашающая. Так что следуйте нашим 10 советам для начинающих, и вы обнаружите, что тренировки проходят без сучка и задоринки.
1. УСТАНАВЛИВАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Для получения желаемых результатов может потребоваться некоторое время. Жизненно важно разбить вашу конечную цель на этапы и поставить множество более мелких целей, чтобы поддерживать вашу мотивацию на этом пути.
2. БЫТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ
Результаты приходят через регулярную и последовательную деятельность. Придерживайтесь своей программы и избегайте частых остановок и перезапусков.
3. НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Не увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете. Повышайте объем своих тренировок не более чем на 10% в неделю.
4. ПРИНИМАЙТЕ ЧУВСТВО ДИСКОМФОРТА
Когда вы впервые начнете тренироваться, вы испытаете чувство дискомфорта, такое как одышка, потливость и боль в мышцах после тренировки. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, и каждый чувствует это, когда только начинает заниматься.
5. ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ДРУГОМ
Тренировка с другом не только поддерживает вашу мотивацию во время самих занятий, но и снижает вероятность пропуска запланированного занятия, поскольку вы вряд ли захотите подвести друга.
6. РАЗМИНАЙТЕСЬ
Не разминаться - ошибка многих новичков. Перед любой тренировкой убедитесь, что вы тщательно разогреваетесь и мобилизуете те области, которые вы будете использовать во время тренировки. Кроме того, если не разогреться должным образом, это может увеличить риск получения травмы.
7. ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ
Все мы разные. Некоторые из нас встают рано, а некоторые ложатся спать поздно. Выполняйте упражнения в то время, когда чувствуете, что у вас больше всего энергии.
8. СИЛА ВОЛИ
Не сдавайтесь. Все новички отступили на пути к достижению своих целей. Примите и используйте их опыт, чтобы повторно мотивировать себя.
9. ПЕЙТЕ ВОДУ
Убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки, особенно если вы занимаетесь в тепле или в течение длительного времени. Обезвоживание приведет к снижению производительности, а сильное обезвоживание тоже может быть опасным.
10. ПРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ
Сохраняйте интерес, пробуя новые упражнения, тренировки и занятия, чтобы ваша программа оставалась свежей, продолжайте бросать вызов своему телу и избегать скуку.
Источник: https://www.everyoneactive.com/content-hub/fitness/top-10-tips-beginners/
