Разминка прошла очень приятно. В зале было тепло и комфортно.
Основной блок сегодня были:
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики) и
Жим гантелей вверх сидя на скамье с опорой на спинку.
Выполнил 6 серий становой тяги. Вес штанги прибавил ещё на 5 кг, что составило 55 кг. Это неплохо. В пятой и шестой серии уменьшал вес во втором подходе в серии для безопасности, тем более что нагрузку и жжение(боль) чувствовал.
Жим гантелей делал в динамическом режиме. Вес гантелей 12.5кг. Делал по10 повторений до усталости мышц, но не до отказа. Главное внимание на то, чтобы не прогибаться в пояснице.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
