Если вашим детям сложно уснуть по ночам, попробуйте эти основанные на йоге техники, которые помогут им расслабиться.
Как часто ваши дети приходят к вам в 10 или 11 вечера, выглядят растрепанными или расстроенными и говорят: «Я не могу заснуть!»?
1. Спросите: что они испытывают в своем теле и уме?
Можно начать с вопроса: «Что ты чувствуешь в своем теле?» Иногда причиной беспокойства в ночное время являются судороги или физический дискомфорт.
Убедившись, что они не испытывают боли или сильного дискомфорта в своем теле, посоветуйте своим детям взглянуть на то, что происходит у них на уме. Спросите их:
Сколько мыслей у них было одновременно?
Чувствовали ли они себя как большой клубок мыслей, переплетенных вместе?
Или слои мыслей, расположенные одна над другой?
Или, может быть, длинная цепочка мыслей, одна за другой?
Создание пространства
Полезно сделать шаг назад и посмотреть на структурную структуру мыслей - даже используя визуальную аналогию того, как мысли возникают в уме. Это помогает создать немного пространства между самими мыслями и властью, которую они имеют над нами, когда мы уделяем им все свое внимание и участие.
Тогда нужно спросить:
На что похожи эти мысли?
Что содержат мысли?
Есть ли в этих мыслях определенная энергия, которая заставляет вас чувствовать себя определенным образом?
Рассмотрение этих вопросов побуждает детей сделать еще больший шаг в сторону от своих мыслей. Они могут видеть, как мысли, которые у них есть - и как энергия этих мыслей - влияют на их чувства. Например, энергия их мыслей может вызывать у них беспокойство в теле - например, бабочки в животе, напряжение, головная боль, иногда даже боль.
Более того, дети могут также начать понимать, что мысли - это «вещи», возникающие в уме; они НЕ такие, какие мы есть. И эти мысли имеют власть над нами только тогда, когда мы уделяем им внимание.
2. Сделайте сканирование тела.
Есть много методов сканирования тела, которые помогут детям заснуть.
3. Практикуйте дыхательные техники.
Есть много дыхательных техник, которые можно использовать, чтобы помочь детям расслабиться.
- Мягкий вдох, глубокий выдох
- Лежа, медленно вдохните и почувствуйте, как дыхание наполняет тело.
- Выдохните через рот, как глубокий вздох, и позвольте выдоху расслабить все тело.
- Вдохните, прислушайтесь к звуку, который издает дыхание.
- Выдохните через рот и позвольте передней части тела смягчиться по направлению к задней части тела, и как вместе они расслабляются в неподвижности.
- На каждом вдохе сосредотачивайтесь на одном: на звуке, ощущении, температуре дыхания и т. Д. И с каждым выдохом позволяйте полностью расслабиться и успокоиться в неподвижности и расслаблении.
Счетное дыхание
Вы также можете попробовать вдыхать, медленно считая до 4, и выдыхать через рот, медленно считая до 6, после каждого выдоха все глубже оставаться в неподвижности. Если соотношение 4: 6 не подходит или вызывает напряжение или деформацию, соотношение можно изменить на любое удобное. Просто убедитесь, что выдох немного длиннее вдоха, например, 2: 4 или 3: 5.
Повторите это несколько раз и посмотрите, что чувствует ваш ребенок потом.
Дыхание шмеля (Брамхари пранаяма)
Эта техника дыхания шмеля всегда является фаворитом. Это легко, и я обнаружил, что это потрясающе эффективно.
Лежа, комфортно дышать. Затем выдохните с закрытым ртом, издавая мягкий гудящий звук, похожий на нежное жужжание шмеля (звук «ммммммм»), от начала выдоха до самого конца.
Практикуйте это 3-5 раз и отдыхайте в тишине и спокойствии, которое это создает внутри.
Дыхание шмеля оказывает чудесное успокаивающее действие как на тело, так и на ум. Он стимулирует блуждающий нерв и переводит организм в парасимпатическое состояние «отдыха и переваривания пищи».
4. Попробуйте звуковую вибрацию и мантру.
Звуковая вибрация - отличный способ расслабить тело. Это также помогает сосредоточить ум на однонаправленном фокусе.
Тибетская поющая чаша / куранты
Тибетская поющая чаша - замечательная вещь для детей. Его звук такой резонансный, и я еще не встречал ребенка, который бы не расслаблялся, когда купался в его звуке. Если у вас нет тибетской поющей чаши, вы можете использовать перезвон пальцев или колокольчик с глубоким звучанием - или поискать в Интернете (или найти приложения) перезвон и звуки поющей чаши.
Попросите ребенка лечь и сделать несколько глубоких вдохов. Затем попросите их закрыть глаза и «прислушаться» к звуку чаши / колокольчика / перезвона всем телом. Посмотрите, могут ли они услышать или почувствовать звук где-то внутри себя. Попросите их держать глаза закрытыми до тех пор, пока они не перестанут слышать звук.
Повторите несколько раз, пока ваш ребенок не почувствует себя расслабленным и готовым ко сну.
Биджа Мантры / Звуки / ОМ
Биджа-мантры - это короткие односложные звуки, соответствующие различным чакрам или энергетическим центрам тела.
йога #здоровье и красота #медитации #сон #спорт #саморазвитие #красота #полезные советы