Тренировка мышц спины - не просто необходимость. Это вложение в свой будущий успех, карьерный рост, личные отношения. Не верите? Просто сравните эти две фотографии.
С кем из этих людей вы бы продолжили знакомство? Читайте статью до конца и узнаете, как потратив всего два часа, не выходя из дома, можно изменить себя до неузнаваемости.
Делайте эти #упражнения каждый день и забудете о застойных явлениях в спине и шее. Скоро вас начнут спрашивать, в чем секрет вашей стройности и отличной осанки.
1. Поза кошки
Опирайтесь на прямые руки и колени. На вдохе прогибайте спину вниз. На выдохе выгибайте спину вверх максимально. Упражнение укрепляет #поперечные #мышцы живота и #мышцы спины, что позволяет сохранить плоский живот многие годы. Повторите 20 раз.
2. Перекатывание плечами
Встаньте прямо. Выполняйте круговые движения двумя плечами одновременно. Повторите 10 раз назад и 10 раз вперед.
3. #Отжимания от стены
Опирайтесь на стену как при обычных отжиманиях. При этом ноги должны находиться на расстоянии 20 см от стены. Отжимайтесь 15 раз.
4. Касание руками пола сидя
Лягте на спину. Приподнимите корпус и согнутые в коленях ноги. Поворачивайте корпус вправо и влево, при этом держите на весу ноги, согнутые в коленях. Сделайте 20 поворотов.
5. Супермен
Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Сделайте 20 подъемов.
6. Растяжка боковых мышц торса
Встаньте прямо. Выполняйте боковые наклоны, при этом тяните противоположную руку. Повторите 25 раз.
7. Двухточечная планка
Опирайтесь на прямые руки и носки. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу и наоборот. Повторите 15 раз на каждую сторону.
8. Боковой мост
Чтобы укрепить мышцы плеч, широчайшие мышцы спины и ягодиц, выполняйте следующее упражнение. Опирайтесь на локоть и носки, ноги выпрямите. Стойте столько секунд, сколько выдерживают мышцы.
9. Альпинист стоя
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Подпрыгивайте, при этом поднимайте одновременно левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
10. Скручивания спины лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите над полом. Выполняйте боковые наклоны коленями. При этом держите руки за головой. Сделайте 20 наклонов в обе стороны.
Если вам нравятся #тренировки дома попробуйте тренироваться с приложением «Мой тренер». В приложении вас ждут более 200 видеоупражнений с собственным весом. Вы можете выбрать уровень сложности от низкого до высокого.
Если было полезно, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
