Когда деформируется межпозвоночный диск у человека возникает остеохондроз. Этот недуг возникает при малоподвижном образе жизни или пребывании долго в одном положении. Со временем позвонки начинают сближаться и соприкасаться, появляется сильная боль. Часто остеохондрозом страдают офисные работники, вынужденные долго сидеть за компьютером, водители, операторы и т.д. Побороть остеохондроз можно не только с помощью медицины, но и фитнеса.
Совместимость фитнеса и остеохондроза
Раньше эта болезнь считалась возрастной, но сейчас от нее часто страдают молодые люди. Перед тем, как добавить фитнес в свою жизнь, нужно проконсультироваться с врачом. У заболевания есть стадии, и в зависимости от них будут рекомендованы нагрузки. Подключать фитнес лучше во время ремиссии, когда боли отступили и приступов нет. Так организму будет проще адаптироваться к новому образу жизни.
Специалисты считают, что при проблемах со спиной противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, поднятие тяжелых гантель, прыжки и приседания. Особенно опасна неправильная техника. Заниматься фитнесом лучше с тренером, который будет контролировать правильность выполнения. Он подберет нагрузку, полезную для спины. Возможен небольшой дискомфорт, но не боль. Движения должны быть плавными.
Перед началом тренировки обязательна разминка. Сделать упор стоит на разогрев мышц шеи и спины. Не игнорируйте ноги и руки, их тоже нужно подготовить к тренировке. Профессиональные тренеры считают, что разминку особенно полезно делать с широкой палкой. Не обязательно потеть в фитнес-зале, можно выбрать более спокойный вид нагрузок – йога или пилатес. С их помощью мышцы растягиваются и становятся более эластичными.
Бегать с больной спиной нежелательно, лучше выбрать ходьбу. Отлично подойдет плавание и катание на велосипеде. Если позволяет время, лучше заниматься комплексно всеми видами предложенных нагрузок.
Правила занятий в тренажерном зале
От вида остеохондроза зависит и выбор упражнений. При занятиях в тренажерном зале нужно делать упор не только на больную часть, но и тренировать все группы мышц. Заниматься люди с такой болезнью должны меньше, чем принято в среднем. Длительность тренировки не более 30 минут. Устраивать дни отдыха придется чаще, чтобы не переутомиться и не навредить здоровью.
Существует ряд правил, которые рекомендуется соблюдать при занятии фитнесом с остеохондрозом:
· Выполнять жим только с маленьким весом, и обязательно упираясь спиной на лавку.
· Все группы мышц тренируются в равной степени.
· Избегать упражнений с излишним прогибом позвоночника, скручиваний спины и вертикальной нагрузкой.
Регулярные тренировки с правильной техникой уже через несколько месяцев принесут заметные положительные результаты.
Любая физическая активность – нагрузка на организм. Делать все лучше постепенно, особенно если есть проблемы со здоровьем. Усугубить ситуацию просто и быстро, но неизвестно, возможно ли потом восстановление.