Хех, заходят в бар два качка, а стула им надо 3. Это к тому, что есть качки-евреи, которые хотят сразу на двух стульях усидеть – и выносливость прокачать, и мышечную массу нарастить. Сделать это можно, вопрос в другом, подходит ли это именно тебе и как правильно построить программу тренировок, и чтобы не потерять драгоценные мышцы, и чтобы на 6-ой этаж бегать без отдышки.
В зависимости от цели?
Первое, что хочется сказать, это то, что если цель – набор мышечной массы и прирост силы, то тренировки только с отягощением наиболее эффективна для этого. Примечательно то, что смешанные тренировки практически были так же эффективны для верха тела, как и тренировки с тасканием железа. Это на заметочку.
Если же твоя цель, мой сладкий пирожок с капустой, сбросить лишний слой жира, то могу честно сказать тебе, что одновременные тренировки лучшего всего подходят для этой затеи по сравнению с тренировками на выносливость. НО нужно учитывать несколько факторов, чтобы не наломать блинов, а наоборот стать фитнес-моделью. Для эффективного тренинга тренировки на выносливость и силу лучше проводить в разные дни, то есть ПН-сила, ВТ-выносл. и т.д. Тренировка на твой дыхательный аппарат должна быть высокоинтенсивной и составлять по твоим часам не более 20-30 минут в день, 1-3 раза в неделю. Это может быть прыжки на скакалке в быстром темпе или чесночный бег, бег с ускорениями, велосипед. Всё то, что заставляет выложиться на максимум. Но если, ты все же решил нарушить правило, то запомни – сначала силовая, потом кардио, выучи это как таблицу умножения.
Интересно наблюдать, что одновременные тренировки значительно снижают гипертрофию мышц на нижнюю часть тела, в то время как на верхнюю почти нет никакого эффекта, если сравнивать с тренировками только на силу. Скорее всего это связано с тем, что тренировки на выносливость мы обычно делаем на низ тела (бег, велик, скакалка) и следовательно мышцы ног не получают должного отдыха на восстановление. Тоже самое может быть и с тренировками выносливости на верх тела.
Обрати внимание, чем больше упражнение на выносливость включает в работу мышц, тем больше снижается гипертрофия мышц, но тем быстрее уходит твой родимый жир.
Выводы
Таким образом, если ты хочешь как можно быстрее нарастить мышечную массу, то обычная тренировка в качкозале 3 раза в неделю самый раз, без всяких бегов и прочей дыхательной инновации. Если же твоя задача скинуть вес или же ты хочешь развиваться многофункционально, то одновременная треня (3 раза зал и 2 раза в неделю высокоинтенсивная на выносливость ) самый эффективный вариант, да, может мышечный набор будет идти чутка медленнее, но это не будет критично, мой аппетитный бублик.
Не прощаюсь, старина.
1. Здесь я черпал инфу для этой внекалассной работы
#Спорт #бег для начинающих #бодибилдинг и фитнес #футбол и спорт #тренировки #тренды 2021 #юмор и развлечения #смех до слез #умные качки
