Дзен привет. Многие из вас читали статьи в интернете или на том же Дзене о топах упражнений на грудь, бицепс, трицепс и т.д. Я сам составлял такие топы и снимал видосы, однако я всегда подписывал свои материалы, как "мой топ" или "мои любимые упражнения",это необходимо уточнить для дальнейшего повествования.
Так вот, многие новички или любители, посмотрев такие статьи/видео начинают составлять программу тренировок на основе тех упражнений, которые им рекомендовали тренера/блогеры. С одной стороны это нормально и если у тренера/блогера репутация хорошая, то нет основания ему не доверять.
Однако, как я всегда говорил, каждый человек, его конституция тела, нервная система и другие генетические факторы всегда отличны от других людей. Отсюда следует вывод: упражнения, которые эффективны для всех, могут быть неэффективно для ВАС.
Банальный пример с приседаниями со штангой на плечах. Существуют люди, сложенные специально для приседаний, что когда ты видишь такого человека, выполняющего присед, ты можешь подумать: "человек-домкрат".
Также есть люди, которы не рождены для приседаний: у них очень длинное бедро или туловище, из-за которого невозможно прямо сесть в полный сет. Также существуют люди, которые при приседаниях имеют очень острый угол в коленях, в результате которого у них всегда ноют крестообразная связка или мениски из-за чрезмерных нагрузок.
Когда такие люди, которых я описал выше, начинают составлять себе прогу по рекомендациям специалистов, но не учитывая свою интуицию и свои личные предпочтения, то это может кончится очень плохо.
Человек будет делать упражнение, из-за которого у него болят колени, но он будет думать: "я же делаю то, что мне рекомендовали, значит это нормально-поболит и перестанет". Как вы понимаете такой подход крайне не верен и всегда необходимо прислушиваться к тому, что говорит собственное тело. Если болят колени при приседе, значит надо смириться, что данное упражнение тебе лично не подходит и заменить его на что-нибудь, что не убьет твои суставы и связки.
Для спортивного долголетия это крайне необходимо. Если вы хотите 50 лет быть в обойме и тренироваться без травм, то необходимо искать те упражнения, которые не будут вам приносить боль и страдания.
Здесь мне также необходимо сделать небольшую ремарку. Я всегда говорил, что для натурала очень важно соблюдать принцип вариативности- менять нагрузку, вариации силовой работы на гипертрофию, силу, выносливость и прочее. Менять со временем какие-то упражнения в своей программе тренировок также может являться важным фактором для мышечного роста.
Например, можно позаниматься годик по одной программе, а потом произвести изменения и добавить в нее новые упражнения или заменить старые на аналогичные, но в другой плоскости (лёжа или сидя например).
Таким образом, очень важно найти упражнения, с которыми будет комфортно тренироваться, но в тоже время надо периодически производить изменения в свои тренировки, добавляя новые элементы.
Дзен, что вы думаете по этому поводу? расскажите, как вы себе составляете тренировку, руководствуетесь ли вы топами упражнений из интернета? Будет интересно послушать вас в комментариях!
Если вам интересно, то поставьте пожалуйста мне лайк и подпишитесь на канал.
Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
