Доброго времени суток дорогие друзья!
Борьба с жиром на животе порой превращается в ожесточенную битву: кто кого. Жир старается удерживать свои позиции с невиданным упорством, и многие люди просто сдаются. Поэтому на улицах городов мы видим заплывших подкожными отложениями граждан, которые просто опустили руки в неравной схвате с жировым беспределом. Но мы не из робкого десятка, поэтому будем добивать жировые запасы до последнего.
Откуда появляется жировой фартук внизу живота
Жировые отложения не всегда связаны с неправильным питанием: пухлый животик встречается даже у худощавых людей. Немаловажную роль в его появлении играет:
- наследственность;
- гормональный сбой;
- стрессовые ситуации;
- полноценный ночной отдых.
У мужчин жир распределяется внизу живота чаще всего, и это связано с активностью гормонов. Например, у женщин жир любит откладываться на бедрах, ягодицах.
Как убрать надоевший жир?
Формула устранения жировых отложений известна всем:
- диета;
- упражнения;
- правильный образ жизни.
Но не всегда удается придерживаться этой формулы. То новогодние праздники введут в соблазн, то правильный образ жизни кажется тоскливым и даже вредным. Но мы решили вести борьбу, поэтому нужно идти до конца.
Алгоритм действий:
- исключить участие в стрессовых ситуациях;
- высыпаться каждую ночь;
- исключить из меню нездоровые продукты;
- ввести в меню жиросжигающие продукты;
- силовые и кардиотренировки.
Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона адреналина, который организм воспринимает как сигнал SOS. Это значит, что человеку угрожает опасность, поэтому необходимо делать энергетические запасы. Какие? Жировые. Если человек находится в постоянном стрессовом состоянии, запасы жира будут только увеличиваться. Вывод: избегать стрессов, вовремя снимать напряжение.
Каким образом недостаток сна может провоцировать отложение жира? Ученые провели исследования и сделали вывод: из-за недостатка сна у мужчин моложе 40 лет появляется жирок на животе.
О вреде нездоровых продуктов знают все. От них нужно просто отказаться, категорически. Всё, что жирное, жареное, с консервантами - удалить из меню.
Вместо них включить жиросжигающие продукты:
- овощи;
- бобовые;
- фрукты;
- зелень;
- орехи;
- жирную рыбу.
Отлично сжигают жир специи - перец, имбирь. Повышают метаболизм хрен и горчица, чеснок и лук. Способствует активации метаболизма достаточное употребление жидкости.
Упражнения
Но никакие диеты не помогут без правильных тренировок. Активные движения разгоняют кровь, разогревают организм, сжигают калории. Натренированные мышцы буквально выталкивают жировые клетки как ненужный балласт. Только тренироваться нужно правильно: сочетать кардио с силовыми упражнениями.
Во время кардиотренировок пульс учащается, жир плавится. К простым кардиотренировкам относится быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой. Нужно держать пульс на 120-150 ударов в минуту. Время для кардио - от 20 до 40 минут.
Во время силовых упражнений прорабатываются мышцы, что положительно сказывается не только на их развитии, но и на обменных процессах. Это способствует оздоровлению организма.
Пример комплекса упражнений:
- приседания;
- скручивания;
- отжимание;
- лодочка;
- берпи;
- присед с жимом гантелей от груди;
- сгибания на бицепс с жимом гантелей;
- верхняя тяга в тренажере.
Возникает вопрос: зачем тренировать все тело, если нужно убрать только живот?
Дело в том, что организм - это единая система. Тренируя все тело, мы воздействуем и на живот.
Удачи в борьбе с жиром на животе!
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
