Здоровье все больше дает о себе знать в самые неподходящие моменты, и вы наконец-то дозрели до добавления физической активности в свою жизнь, то немаловажным моментом будет правильный выбор нагрузок на начальном этапе.
В 40-50 лет мы более уверены в себе, вооружены множеством жизненных навыков и мудрости, только вот из-за гормональных колебаний становится сложнее управлять своим весом. Понятно, что одними физическими упражнениями стрелку весов не сдвинуть, если, конечно, вы не марафонец). Но движение помогает сжигать больше калорий и увеличиваться мышечную массу, помогая сбрасывать жировые отложения при правильно подобранном питании и дефиците калорий.
К выбору физической активности в этом возрасте надо подходить очень осознанно, так как многие уже имеют различные хронические заболевания, которые могут только усугубиться при том или ином виде активности, например, при проблемах с костями и суставами.
Эксперты выделяют 6 видов тренировок, с которых можно начинать добавлять больше физической активности в свою жизнь:
1. Плавание – это отличный вариант для большинства людей, а особенно для тех, кто страдает лишним весом или имеет проблемы с суставами. Это не только реабилитационный вид тренировок, но и прекрасная нагрузка почти на каждую группу мышц тела. В фитнес-клубах также можно найти и специальные тренировки, проходящие в бассейне, разной степени интенсивности.
2. Пилатес – эта тренировка известна своей способностью улучшать осанку, но также она улучшает и общую физическую форму, укрепляя мышечную массу. Прекрасно подходит для людей старше 40 лет, а также тех, кто имеет боли в суставах.
3. Быстрая ходьба – отличный вариант для тех, кто сталкивается с нехваткой времени и денежных средств. Попробуйте добавлять небольшие прогулки в течение дня, чтобы мышцы привыкли к регулярной нагрузке. Чтобы увеличить интенсивность занятий, выбирайте рельефную местность с холмами и уклонами, либо отведите часть времени для выполнения различных приседаний, махов и наклонов. А чтобы мотивация к занятиям вас не покидала, найдите кого-нибудь, с кем бы вы могли ходить на совместные прогулки.
4. Велотренажер/велосипед – прекрасный вариант для людей старше 40 лет. Этот вид кардиотренировки позволяет регулировать уровень интенсивности в зависимости от опыта и текущего состояния здоровья. Увеличивая со временем интенсивность, вы сможете повысить и свой метаболизм в течение дня, сжигая потом больше калорий.
5. Йога – в ней есть много направлений, отличающихся разным уровнем интенсивности и сложности, но главное – эти занятия помогают лучше справляться со стрессом и снижать уровень кортизола. А умение управлять стрессом – это важная составляющая здоровья. заниматься йогой лучше 3-5 раз в неделю.
6. Силовые тренировки – очень важны, особенно для женщин, так как у нас выше риск развития остеопороза. Силовые тренировки способствуют увеличению плотности костной ткани, наращиванию мышц, улучшению сердечного здоровья и сжиганию калорий.
Несмотря на то, что все эти тренировки рекомендуются экспертами, стоит сперва все же проконсультироваться со своим врачом, какая именно нагрузка допустима при вашем состоянии здоровья. Мне, например, с моим артрозом коленей, совершенно не подошел велотренажер, хотя он и рекомендуется при проблемах с суставами. Также рекомендую взять хотя бы несколько персональных тренировок, чтобы научиться правильному движению. Даже такая естественная для нас ходьба многими производится совершенно неправильно, что уж говорить про остальные виды физических упражнений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Необходимость фитнеса после 40-50 лет
8 распространенных ошибок при ходьбе
22 совета по ходьбе в качестве тренировки
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
