Жира сжигание - одна из острых тем в сфере фитнеса .
С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. С 1996 по 2016 год — на 59 %. В России и большинстве европейских стран ожирениемстрадают около 20 % населения, в США — 36,2 %. Избыточный вес в России имеют около 60 % населения, в США — 70 % (в странах Европы — меньше).
Источник : Яндекс
Сегодня - же затронем тему про то , почему-же не эффективно бегать по пол часа для сбрасывание лишних килограмм . И покажу вам эффективные тренировки для сбрасывание лишних килограмм .
Польза Бега . Сколько нужно бежать что бы похудеть?
Бег может помочь с жира сжиганием .
Но вы должны принять то что , первые 20-30 минут бега пройдут вхолостую .
Причина этого ,для включение процесса жира сжигание , впервую очередь нужно вытеснить гликогены из организма .
А бегая по утрам , процесс жира сжигание будет через минут 15-20 .
Не буду вдаваться в подробности , так как могут ограничить публикацию .
Так-же , бег требует большого количество кислорода . А для этого подойдет бег по парку или-же по лесу .
Давайте теперь перейдем к сути нашей сегодняшней темы . А именно эффективные тренировки для жира сжигание чем бег .
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
(High Intensity Interval Training)
Вот уже мы пришли к нашему главному пункту . А именно к '' Высокоинтенсивно интервальным тренировкам '' .
К высокоинтенсивным интервальным тренировкам входят :
- Бег на скорость . Или-же 100 метровка
- Интенсивные тренировки . Примеру Бёрпи , скакалка и другие
- Интервальные тренировки . Примеру 20 секунд высоко активной физической нагрузки , далее 10 секунд отдых . То есть тренировка с интервалами .
Все высшее перечисленные пункты хорошо помогают сжигать жир , чем если бы вы бегали по 30 минут на беговой дорожке.
В западе активно тренируются по одной хорошей методике , где ваши мышцы ''устанут '' через 30 секунд .
Для этого выключаем беговую дорожку , и упираемся к передним держателям которые устанавливаются во всех беговых дорожках .
Ну а далее , толкаем ногой дорожку .
Конечно-же , вряд ли персонал зала будут рады к такой тренировке .
И вряд-ли кто то сможет объяснить что это часть тренировочного процесса .
Кому подойдут высокоинтенсивные тренировки , а кому противопоказано ?
В-первую очередь это подготовленность к таким нагрузкам .
Если ранее вы не занимались спортом , то следует пройти адаптационный период вашего организма . Потому что такая нагрузка может плохо повлиять на ваше сердце .
Не стоить применять данную тренировку тем у кого тренинг состоит из безуглеводного питание .
А особых противопоказании нету .
На этом наша тема подошла к концу . Если вам понравилась тема - не забудьте Подписаться на канал и оставить свой комментарий
