Я постоянно повторяю, что сон — это основа восстановления. Это самый главный формат перезагрузки нашего организма. Никакие внешние процедуры не сравнятся с правильно настроенным и полноценным сном.
Равно как и проблемы со сном не спасут никакие дополнительные процедуры и биодобавки. Сон — это чудесный дар, который надо беречь и относится к нему внимательно.
Так уж сложилось, что такие важные вещи, как осанка, дыхание, зрение и далее по списку мы упорно игнорируем, пока "рак на горе не свистнет". Ужасно, когда на вопрос "бывают боли в спине?" или "часто не высыпаешься", люди отвечают утвердительно, причем с такой обыденностью, как будто речь о ерунде.
Давайте мы такими не будем!
Можно очень долго рассказывать о важности правильного сна, но проще всего это проверить. Настройте свой сон по советам, которые я сегодня опишу и попробуйте пожить так хотя бы месяц. Вы удивитесь, насколько поменяется качество вашей жизни, наполненность энергией и общее самочувствие.
Вы непременно узнаете, что так, как вы себя чувствуете сейчас и постоянно — это не норма. Давайте не верить, а проверять. Итак.
Так что делать, чтобы спать крепко и сладко?
- Исключите кофе и энергетики во второй половине дня.
- Постарайтесь не есть за пару часов до сна, а последний прием пищи сделайте легким и гармоничным. Меньше углеводов, больше белка. К слову, для тех, кто худеет и занимается спортом, советую творог на ночь. Он отлично поработает с вашими мышцами, пока вы спите.
- За час, а лучше пару до сна выключаем все источники "синего света". Телевизор, компьютер, планшет, мобильник, все прочь. Проводите время с близкими, читайте книгу или медитируйте. Готовьте тело и мозг к отдыху. И запомните, пару взглядов на мобильник посреди ночи могут выбить вас из процесса сна. Ставьте на авиа-режим. Ночью надо спать.
- Идеальное занятие перед сном — прогулка. Свежий воздух, небольшой расход энергии и спать вы будете прекрасно.
- Решите вопрос со спальным местом. Разберитесь с матрасом, подушкой, комфортным постельным бельем. Мы все жалеем деньги на такое важное место, как кровать, но готовы тратить ползарплаты на новый мобильник или кроссовки. Ну не глупость ли?
- Проветривайте спальню перед сном.
- Исключите любые источники света. Шторы black-out (которые не пропускают свет) отлично подойдут. Долой все ночники, светящиеся лампочки приборов и так далее. Ученые доказали, что даже лампочка от выключенного телевизора может нарушить процесс сна.
- Создайте максимальный покой и тишину в спальне.
- Улыбнитесь, поблагодарите прошедший день и настройтесь на новый. Засыпайте!
Я предлагаю всем читателям полезный и интересный эксперимент. Как было написано выше, попробуйте внедрить советы из статьи всего на 1 месяц. Это совсем несложно и если вам не понравится, продолжите спать так, как спали раньше.
Через месяц давайте встретимся в комментариях и обсудим, кто как себя чувствует и какие улучшения удалось заметить.
Уверяю, ваш мир перевернется!
А от тех, кто уже давно настроил свой сон и спит как младенец, очень жду комментарии, как вы внедряли свою гигиену сна, какие методы использовали. Возможно, вы поделитесь советами, которых нет в моем перечне.
Ну вот почитали, можно и вздремнуть!
