С возрастом у людей появляются всякие проблемы с гормонами. А так же появляются всякие сердечно сосудистые заболевания. И ежедневные кардиотренировки помогут вам предотвратить эти болезни.
Зачем нужно делать кардио? Сердечно-сосудистые упражнения весьма полезны. Кардио -помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать частоту сердечных сокращений, тренировать дыхательную систему, повысить выносливость тела, похудеть и показать облегчение (известное как «сушка тела» или просто «сушка»); укрепить мышцы; снизить риск диабета за счет снижения чувствительности к изменению уровня сахара в крови; увеличить плотность костей. Это также поможет избавиться от плохих чувств и снизить опасность депрессии. Умеренное кардио будет держать вас в тонусе в течение всего дня, оставляя ощущение свежести и энергии.
Итак пять самых полезных кардиотренировок. И ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ПРОЧТИТЕ СТАТЬЮ ДО КОНЦА! ТАМ ВАС ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.
1)Бег. Это наиболее эффективное аэробное упражнение. Бег эффективен во всех смыслах и выполняется довольно легко. Все, что вам нужно, это хорошие кроссовки с толстой подошвой зимой и тонкой подошвой летом. Конечно, обувь должна быть с супинатором! Если обувь вам не подходит, у вас будут болеть колени и голени.
2)Велосипедная прогулка. Отличное упражнение! Самое приятное, конечно, в воздухе. Однако вы можете использовать велотренажер зимой или во время дождя. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы - это езда на велосипеде по сложной местности, особенно если ездить на гору. Между прочим, велосипед с несколькими скоростями не даст вам сначала переутомиться.
3)Плавание. У вас уже есть мотивация, если вы покупаете стильные купальники. Тогда все, что вам нужно сделать, это пойти в бассейн или на пляж и поплавать. Брасс - лучший метод плавания для тренировки сердца, он дает больше всего адреналина. С другой стороны, другие методы могут оказаться довольно полезными. Всё зависит от вас.
4)Ходьба. Эту кардио -упражнению можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Единственное, о чем нужно думать, - это делать достаточно ручной работы, о которой часто забывают. Убедитесь, что вы сгибаете и разгибаете руки во время ходьбы, и это станет вашим любимым кардиоупражнением, поскольку вам больше ничего не понадобится, и вы сразу почувствуете разницу в виде лучшего пищеварения, более позитивного настроя и прилив энергии.
5)Степ-аэробика. Включив готовый набор тренировок с YouTube, вы можете заниматься такими занятиями дома. Это отличный способ слушать приятную ритмичную музыку, одновременно тренируя сердце. Возможно, такое же влияние оказывает просто танец. Кроме того, тренировки дома могут сэкономить вам много времени! Хотя тренироваться в профессиональном зале с преподавателем, в отличной компании, немного эффективнее.
Сколько нужно тренироваться?
Рекомендовано 2 – 3 раза в неделю, продолжительностью от 20 до 60 минут в зависимости от подготовки сердца человека и реакции человека на нагрузку. Если меньше 20 минут, то делать кардио нет смысла. Но если здоровье совсем не позволяет, то можно сделать исключение. И постепенно увеличивать время.
!!! И помните, не стоит переутомлять себя во время тренировок. И ваш пульс не должен превышать пределы от 120 до 160 ударов в минуту.
При возможности проконсультируйтесь со специалистом.
#здоровье #спорт #тренировки #здоровый образ жизни #фитнес #бег
