В тяжелой атлетике для качественной проработки центрального пучка дельтовидных мышц используют такое упражнение, как тяга к подбородку. В условиях спортивного зала с полным ассортиментом необходимого инвентаря для выполнения движения используют штангу, гирю или тренажёр с нижним расположением блока. Если вы являетесь владельцем набора длинных тканевых фитнес резинок, то посещать спортивный зал и платить дорогой абонемент не придётся. Это упражнение можно выполнять в любом удобном для занятий месте.
Тяга к подбородку – невероятно полезное упражнение. Кроме дельтовидных мышц в активную работу включаются мышцы предплечий, трапециевидные мышцы, мышцы шеи. Результатом регулярного выполнения такого движения будет красивая, стройная осанка, развитые мышцы плечевого пояса.
Задействованные мышечные группы: основные – дельтовидные мышцы (преимущественно средняя часть); вспомогательные – мышцы шеи, предплечий, трапециевидные мышцы.
Исходное положение:
- упражнение выполняется стоя, спина выгнута, напряжена, подбородок приподнят;
- петля резинки прижимается к полу стопами ног, расставленными на ширину плеч;
- верхняя часть резинки удерживается сведёнными вместе опущенными вниз руками (хват прямой).
Ход выполнения упражнения:
- рабочая фаза – из нижнего положения руки поднимаются вдоль туловища вверх, до момента, пока разведённые в стороны локти не достигнут максимально высокой точки (выдох);
- негативная фаза – руки опускаются вниз (вдох).
Повторы: 15-20
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- фитнес резинка FITFIL - Long blu с сопротивлением 2-8 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long violet с сопротивлением 12-18 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long purple с сопротивлением 18-30 кг.
- фитнес резинки FITFIL – Long refined (3 шт. – 2-10, 6-14, 12-20 кг.)
Полный ассортимент тканевых петель представлен в разделе сайта «Длинные резинки».
