Самые частые ошибки в упражнениях, которые могут привести к дискомфорту в шее.
1️⃣Неправильное дыхание
Звуки «хаа» с удлинением выдоха во время упражнений — это не баловство! Если вы не научитесь активировать диафрагму, будете только усиливать мышечный спазм. Болеть станет сильнее, а мышцы так и останутся слабыми.
2️⃣Запрокидывание головы
В большинстве упражнений голова служит продолжением оси всего тела. Но очень часто мы наблюдаем, что многих так и тянет запрокинуть её назад во время некоторых техник. А это чревато напряжением мышц и болью в шее.
3️⃣Зажимание плеч
У многих из нас есть привычка подтягивать плечи к ушам. Мы так сидим, стоим, даже не замечая. Когда дело доходит до упражнений, этот двигательный стереотип тоже даёт о себе знать. Вместо того, чтобы расправить и опустить плечи, мы спешим поцеловать ими свои уши. Вот и получаем дискомфорт в шее.
4️⃣Внимание только на одну зону
В каждом упражнении важно уделять внимание всему телу. Дискомфорт в шее может появиться даже при классических приседаниях, если вы не следите при этом за своей осанкой и положением всего всего тела.
5️⃣Неадекватная амплитуда движений
Слишком маленькая амплитуда движений в упражнении может привести в отсутствию желанного эффекта. Но чрезмерная амплитуда может вызывать повреждение тканей и боль. Поэтому очень важно следить за своими ощущениями и правильно выбирать амплитуду.
Есть ли среди этих ошибок ваши? И какой пункт сложнее всего соблюдать?
Мы коснулись лишь 5 ошибок. Но их гораздо больше. Особенно важно не только научиться правильно технике, но и верно подобрать упражнения, чтобы они лечили, а не усиливали вашу проблему.
Да, упражнения вы можете делать и дома. Но лучше подобрать их с доктором и научиться правильно выполнять под контролем инструктора.
