Всех приветствую!
Затянулся немного отпуск, не удалось полноценно совместить его с тренировкой. Немного за этот период делал упражнения на турнике:
- подтягивался;
- подъем с переворотом ;
- выход с силой .
Зато за этот период отдохнул, но и набрал где-то за 2-3 недели 5-6 кг. Т.е. средний вес теперь87 кг.
Что делал на тренировке? ОПФ, т.к. решил не лютовать над собой после перерыва.
- Жим от груди по углом 45 г несколько подходов с весом: 50 ; 70; 80.
- жим на плечи штанги сидя вверх. 50 кг несколько подходов.
- жим стоя гирь 16/24 по 13 раз.
- классическая тяга 90/110/120 кг .
- рывок 24 кг по 40 раз. Именно от этого упражнения получил удовольствие больше всего.
- толчок 24 кг каждой рукой по 30 раз.
- жим штанги стоя 40 кг 2 подхода по 9 раз.
- сделал гиперэкстензию и экстензию.
В целом неплохо размялся!
Берегите себя!
