Часто такое слышите или читаете? Я да. И в связи с этим так же часто содрагаюсь😂
Спросите, почему?
Да потому что в большинстве случаев это совсем не про здоровье и адекватность.
Разбираемся вместе...
Чтобы организм чувствовал себя хорошо, энергетическая ценность (калораж) ежедневного рациона должен совпадать с ежедневными энергозатратами организма (то есть в условиях поддержания текущего веса - поел на 1700 ккал, потрать 1700 ккал).
НО это вовсе не значит, что все 1700 ккал ты обязан отработать, устроив себе многочасовую тренировку!
Существует понятие основного обмена веществ (базальный/базовый метаболизм) - это расход энергии на работу внутренних органов и систем, поддержание тонуса мышц в состоянии полного покоя, при нормальной температуре окружающей среды.
Естественно, в зависимости от пола, возраста, характеристик телосложения основной обмен будет отличаться (то есть возможен индивидуальный расчет по разработанным формулам).
Но чтобы примерно ориентироваться в этом вопросе, достаточно знать, что на основной обмен веществ организм затрачивает 1 ккал в 1 час на 1 кг массы тела, т.е. в сутки 24 ккал на 1 кг массы тела (к примеру, мой базовый метаболизм 1296 ккал).
Замечу цифра 1296 - это количество калорий, необходимое лишь для нормальной работы моего организма. Для компенсации же затрат элементарно на чистку зубов, поход в магазин, а тем более тренировку и т.д. мне нужны дополнительные калории!
В погоне за желанной "худобой" милые девушки и женщины настолько сильно урезают свой рацион, а соответственно, и его энергетическую ценность, что через некоторое время в условиях крайнего дефицита полезных веществ и отсутствия ресурсов для выполнения функций основного обмена веществ вместо желанной стройности получают лишь проблемы со здоровьем.
Иногда кажется, что в эпоху прославления внешней красоты никакая научно обоснованная информация не способна изменить такой подход к построению фигуры мечты.
Но я всё-таки надеюсь, что найдутся те, кто выберет адекватный подход к питанию и спорту ради здоровья и красоты... Поэтому создаю этот канал! И пусть он принесет пользу, а значит - здоровье и красоту в одном флаконе.
⚪Урок первый:
В погоне за навязываемыми и очень изменчивыми "эталонами" красоты не забывай о своем здоровье💛
#здоровье #красота #нетдиетам #нутрициология #eat #nutrition
