Кто из нас не мечтал, чтобы наеденный пояс безопасности на талии раз и исчез! Чтобы были только стройная талия и плоский живот. Вот чтобы раз и было. Возможно ли такое?
Чтобы раз и было, нуу, где же мы видели такое?! А вот с минимальными усилиями, без врачей, тренажёрных залов, и "волшебных таблеток", вполне ВОЗМОЖНО! И я расскажу, как именно.
Приветствую Вас! Меня зовут Денис, мне 39 лет, уже около 10 лет, после похудения на 20кг, я поддерживаю свой нормальный вес 78-80кг при росте 187см.
Хочу поделиться с вами очень простым, не трудозатратным, и, одновременно, очень эффективным упражнением. Которое доступно каждому в любом месте, в любое время. Возраст, пол и вероисповедание при этом не имеют никакого значения. Его можно делать хоть в магазине, хоть за рабочим столом, хоть стоя у плиты.
У Греков получалось и у нас получится!
Что даёт упражнение:
- укрепляет мышцы пресса.
- способствует развитию правильного дыхания.
- массирует внутренние органы и выстраивает их в физиологическое положение путём тренировки и стимулирования тонуса мышц.
- вовлекает в работу мышцы таза.
- улучшает кровообращение и снимает застойные явления в области таза.
- стимулирует моче-половую систему и кишечник.
- стимулирует нервную систему, рецепторы.
- полезно при геморрое и неинфекционном простатите.
- стимулирует репродуктивную систему.
- ускоряет обменные процессы и метаболизм.
История этого упражнения насчитывает тысячи лет. Оно практикуется йогами, называется нижний (корневой) замок - Мула бандхи(а). Сочетает в себе дыхательную практику и мышечную работу. Но сразу скажу - не пугайтесь слова йога, вам не надо будет переходить в веганство, петь мантры, и делать 84 асаны на восходе солнца))) Подъём энергии кундалини. Йога - это отдельная вселенная, которой стоит уделять очень много времени.
Наша же текущая задача, подтянуть живот и избавиться от жирового пояса безопасности, легко и в удовольствие, не отвлекаясь от повседневных дел.
Современные кинезиотерапевты/кинезиологи так же переняли эту древнюю технику, немного адаптировали под текущие реалии. В итоге мы получаем выжимку всего самого полезного, без каких-либо ограничений. Не требует специальных: формы, инвентаря, места, + минимум временных затрат.
Основное условие для выполнения - ровная спина, и наличие пары свободных минут на один подход.
Начинаем: встаём или садимся с ровной спиной, расслабляемся.
- делаем глубокий вдох - так, чтобы живот округлился.
- на выдохе стараемся прижать пупок к позвоночнику.
- одновременно подтягиваем мышцы таза и промежности (как будто втягиваем половые органы и сфинктер в себя).
- вдох = расслабление всех мышц, живот округляется.
Темп и интенсивность по внутренним ощущениям. Всего 20-30 повторений за один раз, всего 2-3минуты. На день достаточно 100 повторений = 3-5 подходов. После подхода будет ощущаться приятный тонус мышц в области пресса.
То есть ВСЕГО 10-15 минут в день! Всего 10-15 минут! По ощущениям эффект будет уже через пару дней. Визуально - через пару недель сможете оценить свои труды в зеркале.
Сразу хочу отметить, что это не "вакуум", общие принципы схожи, но суть немного в другом. Это упражнение проще, подходит для любого новичка без подготовки. И, если будет желание дальше развиваться в данном направлении, то и до "вакуума" можно дойти.
Да так же работают мышцы пресса, подключаются тазовые мшцы
Спортзал не нужен, потеть на пробежках не надо, покупать спортивную одежду и обувь тоже не надо. Совсем без дополнительных затрат!
А в чём же подвох спросите вы?
Его нет. НО надо делать, регулярно. Просто делать и тогда будет результат. Со временем жирок уйдёт и будет стройный подтянутый живот. Выделить 10-15 минут в день на себя не сложно, даже при полной загрузке, попутно с другими делами.
Только если продолжать лакомиться тортиками, вафлями, попивать сладкую газировку. злоупотреблять пельмешками/сосисками с кетчупом и майонезом, ещё с жареной картошечкой. При этом каждый вечер полёживая у телевизора на любимом диванчике. Тогда эффекта от упражнения не будет.
Есть ограничения и по здоровью, ведь физические упражнения, пусть и с минимальной нагрузкой, показаны не всем.
Само собой есть ограничения:
- при менструации.
- при беременности.
- при гинекологических заболеваниях.
- при перенесённых операциях в области живота и таза.
- при повышенном давлении.
- при других заболеваниях, где есть противопоказания врача.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Так же хочу отметить ряд сопутствующих вещей, о которых я писал ранее в своей статье, они тоже важны: Моя статья о похудении.
А у вас был опыт такого упражнения? Поделитесь своими успехами в комментариях.
Если статья оказалась вам полезной, комментируйте, подписывайтесь на канал, ставьте лайк!
