Многие считают, что тренировки с железом отнимают немало свободного времени. Это не так. Можно составить программу из минимума базовых упражнений, с помощью которых каждый сможет не просто держать себя в форме, но и прогрессировать. При этом, такие тренировки не отнимут много времени от личной жизни.
В данной статье мы расскажем, как можно качественно прокачать трицепс всего в одном упражнении. Для его проработки понадобятся горизонтальная скамья, стойки и штанга. Будем выполнять жим штанги лёжа средним хватом.
После хорошего разогрева, выполняем первый, разминочный подход. Вес на штанге небольшой, делаем 14-16 повторений. До отказа подход доводить не нужно.
Далее делаем ещё два подводящих подхода на 12-15 повторений. С каждым подходом добавляем вес на штанге. Останавливаемся примерно за 1-3 повторения до наступления отказа.
И, наконец, завершающий подход. Его нужно выполнить на максимальное количество раз. Сначала делаем упражнение в полной амплитуде. С наступлением усталости, сокращаем её. Работаем в половину амплитуды, затем в четверть. Когда почувствуете, что больше не можете выполнять движения, ставим штангу на стойки. Работа над трицепсом окончена.
В завершении несколько рекомендаций. Отдыхаем между подходами примерно 3-5 минут. Исключаем отбив штанги от грудной клетки. В крайнем подходе желательно присутствие страхующего напарника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Какие витамины употребляли качки России 90-х? То, что было доступно
Топ-5 самых тонких талий победителей Мистер Олимпия
