Всем привет!
Сегодня меня с утра из теплой постели вытащил какой-то мужик, который позвонил и скзал, что через 15 минут будет у меня на адресе для того, чтобы взять второй ПЦР тест на КОВИД.
И все бы ничего, вот только сам я в тот момент только проснулся и находился в 10 км на даче.
Ну штош, пришлось вскакивать с дивана и как в детстве, когда просыпал школу, быстро-быстро одеваться, садиться в машину и ехать до дома.
Вот такие яблочки поспели, кисло-сладкие, вкусные
акончив все свои дела, на часах было 8 утра и я решил не терять времени даром и направиться на тренировку.
От моего дома о хорошей новой площадки с турниками расстояние примерно 1 км, и вот для разминки я решил пробежаться, чтобы разогнать немного кровушку.
Для бега мне нравится пользоваться вот таким приложением от найк, удобное.
Сегодня разговор о разминке и заминке.
Новичкам бывает очень лениво делать разминку и хочется поскорее приступить к основной тренировке. Но если вы хотите заниматься без травм и с максимальной результативностью, то разминка - это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ составляющая тренировки.
Программа тренировок сегодня написала вот такое про разминку:
Чем хороша разминка:
1. Подготавливает сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке.
2. Предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты.
3. Повышает температуру мышц, связок и соединительных тканей и снижает вероятность получения травм.
4. Делает мышцы более быстрыми, подвижными и сильными.
5. Позволяет диагностировать проблемы или индивидуальные ограничения на ранней стадии тренировки.
6. Настраивает мысли на тренировку.
Спорить с этим не буду, т.к. всегда раньше разминался, чегоже и сейчас от этого отказываться.
Прибежал я значит на площадку, а тут дедуля занимается уже. Удалось снять со второго раза, в первый он раз 15-20 сделал. А ведь на вид ему лет 60-70)
После бега, повинуясь тексту программы я начал немного разминаться: помахал руками, поприседал, как-то вот так это все выглядело:
Ну и после всех манипуляций была и сама тренировка.
Вчера было легко, поэтому решил я накинуть нагрузку)
4 круга по 2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания и 4 приседания.
Отдых между кругами 1 минута. Завтра добавлю еще
Во время приседаний я вдруг понял, что ноги побаливают от вчерашней мега-легкой тренировки. Именно поэтому не нужно сразу в начале тренировочного процесса давать нагрузку организму.
Нужно мягко, неспеша входить в ритм.
На площадке повсюду вот такая бяка валяется от елок
Ну а после тренировки также как и разминка обязательно делается ЗАМИНКА.
Почему важно делать заминку?
1. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Снижает уровень адреналина в крови и давление.
3. Предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.
Сама тренировка вместе с пробежкой заняла минут 15-20. Это физкультура по большому счету, но у меня сейчас как раз и задача в том, чтобы не травмируя спину укрепить мышцы спины и тела.
Ну а вечерком решил себя и семью побаловать. Изготовил вкусные хотдоги с разными соусами и сыром:
У нас дачный сезон как раз подходит к концу, +35 на градуснике и полный багажник урожая.
PS арбуз не наш, он магазинский)
Всех благ!
Завтра новый день и следующая тренировка!
