Команда спортивной студии REBOOT любит разнообразие, поэтому часто знакомит гостей с модификацией привычных упражнений. Сегодня тренер Ксения покажет 3 интересных варианта планки.
Преимущества динамичной планки:
- формирует правильную осанку,
- учит втягивать живот
- разгоняет метаболизм, что дает сбрасывать больше калорий.
- улучшает гибкость
- развивает чувство равновесия.
Благодаря планке в работу включаются: дельтовидные мышцы, большие грудные, ромбовидная мышца, прямая мышца живота, выпрямляющая туловище мышца, широчайшая мышца спины, прямая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца, латеральная широкая мышца бедра. Упражнение славится количеством включающихся мышц и минимальным временем исполнения в день - до 5 минут.
1. Планка с гантелью.
Исходное положение: планка, ладони расставьте под плечами, поясница находится в нейтральном положении. Гантель поставьте под правым плечом. Противоположной рукой переставьте гантель под левое плечо, сохранив корпус в нейтральном положении. Сделайте 3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны.
2. Планка с опорой на мяч + круги.
Исходное положение: планка с упором на мяч (поставьте ладони на рукояти, если они есть на мяче или просто на поверхность мяча). Мяч расположен под центром грудной клетки. Поясницу держим в нейтральном положении. Начните рисовать круги по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Повторите 3 подхода по 5 раз в каждую сторону.
3. Планка “3 точки касания”.
Исходное положение: планка, ладони расставьте под плечами, поясница находится в нейтральном положении. Совершите 3 касания каждой ладонью на:
-противоположное плечо
-противоположное бедро
-противоположное колено
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Как вам такие варианты планки? Какую уже успели опробовать на себе?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, в спортивной студии REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!
