Бывают моменты, когда трудно заставить себя пойти на тренировку или просто лень что-то делать. Во многом это происходит еще тогда, когда вы находитесь на пути становления в тренировках, или в том случае, если у вас нет четкой цели, к которой вы хотели бы прийти.
Самой главное, что следует сделать, если апатия вас настигла, сделайте перезагрузку! Смена обстановки, рода деятельности или занятий, отпуск или просто отдых в баре с друзьями (не обязательно при этом употреблять спиртные напитки).
Все это поможет и придаст новых сил, так как произойдет эмоциональная перезагрузка. Но чаще всего мотивация пропадает в том случае, если вы не соблюдаете ряд правил, которые можно использовать, как на протяжении достижения цели в фитнесе, так и в процессе всей жизни, при выполнении определенных задач.
Сегодня и поговорим о 7 способах поддержания мотивации к тренировкам и здоровой жизни.
Прежде чем продолжить чтение статьи, хочу попросить вас подписаться на канал и поставить лайк! На момент написания статьи нас уже 500 человек, 500 единомышленников и это очень приятно! Давайте вместе продвигать статьи в массы и давать людям возможность получать информацию бесплатно! Большое спасибо и приятного прочтения статьи.
1. Ставьте цели
Первой, что вам нужно, это поставить цель. Понять для чего вы занимаетесь фитнесом, тренировками или каким-то делом. При этом нужно помнить, что цель должна быть конкретной и измеримой!
В свою очередь цели делятся на несколько типов:
- краткосрочные
Например: Если вы давно не занимались тренировками, то вам можно поставить цель - ходить в день по 10 минут.
- среднесрочные
Например: Как правило ставятся в продолжение краткосрочным целям. Ставим следующую среднесрочную цель - ходить по 10 минут в день в течении одного месяца.
- долгосрочные
Например: Также ставятся в продолжение среднесрочной цели. Тут можно поставить следующую долгосрочную цель - за один месяц пройти 150 км.
Все приведенные примеры являются выдуманными, но принцип постановки целей должен сохранятся. Вы сам должны определить для себя какую долгосрочную цель хотите достигнуть и разбить ее на этапы!
РЕЗЮМЕ: Для поддержания мотивации нужно уметь ставить цель, так будет легче идти к ней. Но помним, что цели должны быть конкретными и измеримыми.
2. Физическая активность должна быть в удовольствие
Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое:
- волейбол
- футбол
- баскетбол
- единоборства
Если вы поклонник занятий дома, то поищите тренировки в интернете, а лучше подписывайтесь на наш YouTube-канал, мы там регулярно выкладываем тренировки, которые можно выполнять и дома и на улице.
Также вы можете просто регулярно прогуливаться или бегать в парке. Попытайтесь раскрыть свой спортивный талант и интересы.
РЕЗЮМЕ: Упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если получаете от этого удовольствие.
3. Сделайте физическую активность частью распорядка своего дня
Если сложно найти время для упражнений, не нужно искать оправдания. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.
Увеличьте физическую активность в течение дня:
- поднимитесь по лестнице вместо лифта
- пройдитесь до места работы, если это не другой конец города
- воспользуйтесь самокатом для передвижения на большие расстояния
- прогуляйте во время обеденного перерыва на работе
Если вы работаете из дома, во время перерывов делайте растяжку, ходите больше пешком, если позволяет квартира. Или делайте легкие упражнения, такие как приседания, выпады или отжимания. Можно также приобрести велотренажер и крутить педали в перерывах.
Исследования показали, что если вы долго сидите, то это может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение этого времени.
РЕЗЮМЕ: Если не хватает времени на тренировки, то физическая активность в течении дня поможет сократить его. Но помните, что никакая физическая активность не заменить тренировку полностью.
4. Запишите свой план на бумагу
Вы хотите похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя результаты регулярных упражнений, записывая их на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.
Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений очень помогает в достижении цели. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого.
РЕЗЮМЕ: Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы их добиваетесь.
5. Объединитесь с друзьями
Поверьте, вы не одиноки в желании достичь своей цели, какой бы она не была. Попробуйте найти единомышленников, которые хотели бы заниматься тем же, что и вы.
Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу из соседей, и вместе с ними ходите на занятия по фитнесу в местном оздоровительном клубе или вместе тренируйтесь по программам из интернета.
РЕЗЮМЕ: Окружающие вас люди могут стать отличным мотиватором в достижении своей цели, если вы пригласите их и будете идти к ней вместе.
6. Поощряйте себя
Нет, нет. Это ни в коем случае не должна быть печенька или шоколадка. Просто напросто, после каждой тренировки уделяйте несколько минут тому, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.
Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете долгосрочной цели, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми песнями, чтобы наслаждаться во время тренировок.
РЕЗЮМЕ: Не забывайте поощрять себя. Так вы будете стараться дойти до цели и получите не только запланированный результат, а еще и дополнительную награду.
7. Будьте мягче по отношению к себе
Как я писал в самом начале, если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Но будьте осторожны. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.
И после того когда вы вернетесь, ставьте новые цели, развлекайтесь и время от времени награждайте себя. Помните, что физическая активность - это на всю жизнь.
РЕЗЮМЕ: Можно сделать перерыв, отдохнуть, но обязательно нужно как можно скорее вернуться к тренировкам.
Берите эти советы на вооружение и просматривайте их каждый раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.
