Безопасность во время спортивных занятий - зона ответственности того, кто тренируется. Тренер обязан объяснить технику выполнения упражнений и контролировать, чтобы вы за ней следовали. Но травмы случаются и под бдительным наблюдением.
Тренировка - всякий раз тест, насколько вы слышите сигналы вашего тела. Равнодушие к этим сигналам часто приводит к крайне негативным последствиям.
Давайте рассмотрим основные причины спортивных травм:
1. Невнимание к состоянию собственного здоровья, особенно в период восстановления после болезней. Мы привыкли, что в кино герои игнорируют указания докторов и, умирая, ползут к победе. Но мы же не в кино.
Есть много причин — от банального переутомления до болевых синдромов, которые должны заставить вас снизить интенсивность тренировки или даже отменить ее.
2. Несоблюдение режима питания и питья. Заниматься на голодный желудок опасно из-за риска возникновения гипогликемии. Обезвоживание грозит серьезными проблемами со здоровьем.
3. Отказ от разминки - одна из самых распространенных причин травм, когда нагрузка падает на неразогретые мышцы и суставы.
4. Желание совершить “подвиг” любой ценой, не оценивая адекватно свою готовность к новым упражнениям. Увеличивать скорость или нагрузку можно только укрепившись в технике исполнения. При утомлении необходимо снизить темп, не доводя до срыва. Нельзя рваться повторить экзотическую позу, не поняв последовательности действий и не рассчитав собственную физическую подготовку.
5. Игнорирование распоряжений тренера и шалости - то, что кажется таким безобидным, иногда оборачивается многими месяцами восстановления как тех, кто шутил, так тех, кто смеялся.
6. “Ложная скромность”. Стоит всегда переспрашивать тренера о правильной технике упражнения, сообщить ему об имеющихся ограничениях по здоровью или о болезненных ощущениях, возникших в процессе.
7. Снижение внимания на тренировке к ключевым факторам: положение тела, дистанция при групповых занятиях, контроль за амплитудой движения и за правильным дыханием.
8. Неподходящая одежда и обувь для этого вида спорта. Кеды на плоской подошве - не обувь для бега и прыжков.
Осознанно слышать свое тело и бережно относиться к себе - это один из самых полезных навыков и в спорте, и в жизни. А насколько эффективны ваши усилия по достижению поставленных целей в спорте подскажет
KLU трекер состава тела.
