Сегодня наш блог затронет очень влиятельную тему в спорте . Что делать что бы был Рост Мышц ? Сегодня поэтапно расскажу о нюансах роста мышц , и поговорим о новичках .
1 ШАГ . НОВИЧКИ
Что следует делать Новичкам ?
Я всегда твержу о базовых упражнениях , которые должны знать все новички . Это в первую очередь простые подтягивания , отжимания на брусьях , отжимания от пола и умение делать правильно упражнение на пресс .
Если вы впервые купили абонемент в зал , ваша цель - техника . Работайте на технику .
У Новичков быстро стимулируется рост мышц . Проверено мною и моими близкими спортсменами .
Причина : ранее у вас не было такого процента нагрузки . Ваши мышцы просто не привыкли таким нагрузкам . И у них стимулируется рост мышц .
На первых парах не бегите к весам .
Следующее что я хочу вас сказать это правильная тренировка . Если вы задались вопросом '' Тренироваться с тренером или без'' , ответ очевиден '' С Тренером '' . В первые 6 месяца я не задумывался о тренировке с тренером . Так я потратил деньги и время в пустую . Лучше инвестируйте деньги на профессионала .
Следующая наша тема для новичков - спорт пит . То есть '' спортивные добавки '' .
В первую очередь уберите мысли о '' фармацевтики , о химии '' . Добавки это не химия . Популярные добавки '' протеин , креатин , таблетки , гейнер , бцаа и другие '
В первые года своих тренировок не стоит их употреблять . Сперва дойдите до своего пика . Пика возможности . Примеру вы за пол года смогли дойти до 50 килограмм в жиме лежа . А дальше вы чувствуете что у вас не чего не прет . То есть ''дойдите до потолка'' . Только потом ''пробейте потолок'' . Конечно если у вас нету в планах употребление добавок , то это нормально . И без них можно добиться больших результатов .
2 ШАГ . Общая тема
Следите за своими показателями .
Во время повышайте нагрузки . Не нужно в '' глухую'' ходить в зал , без подсчета своих нагрузок . Если вы пол года назад делали приседания с 80 килограммами , и сейчас без изменений , то это очень плохо .
Наши мышцы привыкают к нагрузкам . Вы должны создавать условия для роста мышц .
Это не только повышение весов . Но и делать больше подходов , разов в подходе .
Изменяйте условия . Мышцы легко адаптируются .
Меняйте свою тренировку . Удивляйте мышцы . Не стоит делать одни и те же упражнения в течении долгого срока . Изучите какие упражнения можно заменить на одну мышцу . Упражнении на каждую мышцу хватает . Проконсультируйтесь с тренерами .
Это тема как с отжиманием . Делать в долго срок отжимания не стоит . Так как ваши мышцы привыкают к окружающим нагрузкам .
Кстати , не давно у меня вышел Блог об отжимание от пола . Причины по которой я не делаю их . Если есть время , прочите ее.
Фокусировка на одну цель . (Похудение/Сушка/Набор Массы)
Худеть и набирать мышцы - возможно . Лучше иметь фокус на одну цель .
У меня был один знакомый , с которым мы тренировались 3 месяца . Первоначально у него была цель похудеть (Весил он тогда 95 килограмм) . Имел план тренировок на похудение , но через две недели у него произошел срыв . Далее сразу же принялся к набору мышц ( Ему тогда сказали что это легко ) . Через месяц он весил 105 килограмм . Но силовые показатели не улучшились . Я ему советовал обратиться к тренерам . Но он не хотел на это тратить деньги .
Как вы поняли , он не смог нормально сфокусироваться и добиться своей цели и ушел из спорта .
В первую очередь зависит все от самого человека. Во вторую очередь от его знаний . От его понимании о спорте .
Но суть одна . Поставили цель - идите до конца. Лучше ставьте одну цель .
