В сплит-программах для тренировки спины выделяют отдельный день. Спина состоит из крупных мышц, которые не только отвечают за силу, но также поддерживают позвоночник. Прокачать спину можно не только в зале, но и дома, при условии, что у вас есть пара гантелей. Приведем лучшие упражнения с гантелями для спины для мужчин, которые можно выполнять даже новичкам. А если хотите узнать подробнее о правильном тренинге, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт».
Как правильно тренировать спину мужчинам
Тренировать спину можно в рамках программ сплит и фулбоди. Первый вариант предполагает, что вы занимаетесь спиной 1 раз в неделю, при этом делаете максимум упражнений на заявленную группу мышц. При тренировках фулбоди вы тренируете спину каждый раз, но делаете всего 2-3 упражнения. Лучшим вариантом считается фулбоди с акцентом на спину 1 раз в неделю.
Есть и другие правила для тренировки спины:
Не забывайте про мышцы-антагонисты. Для спины антагонистами выступают грудные.
Выполняйте не только динамические, но и статические упражнения на глубокую мускулатуру спины;
Делайте базу: становую тягу, подтягивания, отжимания, брусья.
А теперь приведем лучшие упражнения на спину, для которых нужны гантели.
Упражнения с гантелями для спины для мужчин
В комплексе представлены упражнения с гантелями, которые можно делать дома или в зале.
Тяга гантелей в наклоне любым хватом.
Тяга одной гантели к поясу в упоре.
Мертвая тяга с гантелями.
Тяга гантелей в упоре.
Становая тяга.
Свинги с гантелью.
Тяга гантелей в планке.
Этих упражнений достаточно для отдельного комплекса, также их можно миксовать с другими или дополнительно включать в тренировку с акцентом на спину.
Еще больше упражнений с гантелями для спины для мужчин вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают опытные тренеры, которые помогут вам прийти в желаемую форму. Также у нас действуют другие спортивные направления, например, теннис, сквош, групповой фитнес, занятия open air, командные игры и это еще не все! Звоните или пишите для подробной информации, здесь вам всегда рады помочь!
