Приветствую вас, атлеты!
Всем известно, что ваш прогресс при построении вашего идеального тела в тренажёрном зале зависит не только от того, что было на вашей тренировке. Не менее важным фактором является то, что вы делаете перед тренировкой и после неё.
Сегодня я расскажу вам о 5-ти вещах, которые ни в коем случае нельзя делать перед тренировкой чтобы ваш прогресс заметно увеличился.
Поехали!
1.Переедание
Переедание само по себе является не лучшим действием с вашей стороны даже если вы стремитесь набрать массу. Но, решив набить живот до отвала прямо перед тренировкой, вы совершите огромную ошибку.
Всё дело в том, что ваш организм будет расходовать очень много энергии на то, чтобы переварить всю пищу, которую вы съели. Хоть этот процесс и невозможно увидеть, но организм тратит большое количество ресурсов на переработку пищи, что очень сильно скажется на результативности предстоящей тренировки.
2.Тренировка сразу после приёма пищи
Во время приёма пищи кровоток к желудку усиливается, дабы быстрее переварить съеденное. В процессе тренировки организм наоборот направляет всю кровь к мышцам. Если времени между приёмом пищи и тренировкой будет недостаточно ухудшится как ваше пищеварение, так и наполняемость мышц кровью. Таким образом вы потеряете огромную долю прогресса от тренировочного процесса.
Для избежания этой ошибки делайте перерыв между едой и тренировкой в районе 1,5-2 часов. Это самое оптимальное время, за которое ваш организм успеет переварить пищу и дать вашему телу достаточно энергии для тренировки.
3.Тренировка на голодный желудок
Это достаточно распространённая ошибка среди новичков. Именно новички не следят за графиком своего питания и могут прийти на тренировку в состоянии, когда желудок сводит от голода. Чуть более опытные спортсмены должны быть в курсе того, что организму для тренировки необходима энергия, которую он получает за счёт еды. Если же источник энергии отсутствует, организм начнёт брать эту энергию из самого себя, а в первую очередь- из ваших мышц. Да да, ваши мышцы начнут разрушаться. По-этому не забудь покушать перед тем как идти навешивать блины на штангу;)
4.Прокачка пресса
Вы могли не задумываться над этим, но пресс работает во всех упражнениях, которые вы выполняете на каждой тренировке. Не важно, качаете вы руки, ноги или мышцы кора. Ваш пресс всегда служит стабилизатором корпуса, а особенно в таких упражнениях как становая тяга или приседания.
Выполняя упражнения на пресс в начале тренировки, вы не только устаёте, но и теряете часть стабилизации при выполнении других упражнений, тем самым теряя технику движения, что в дальнейшем может даже привести к некоторым травмам.
5.Отсутствие сна
Если вы были заняты написанием курсовой, или работали над важным проектом всю ночь, из-за чего поспали три часа, а на следующий день планируете идти на тренировку, то лучше забудьте об этой затее и отложите поход в зал на следующий день.
Во время сна происходят крайне важные процессы для организма. Вы набираетесь новых сил и полностью восстанавливаетесь от нагрузок. Если ночью вы не уделили должного количества времени для сна, ваш организм так же не найдёт, откуда взять энергию на выполнение физический упражнений. Если вы внимательно читали третий пункт статьи вам не составит трудности догадаться, что ваш организм снова начнёт брать энергию из самих мышц, что снова приведёт к их разрушению.
По-этому перед каждой тренировкой не забывайте хорошо высыпаться!
А на этом всё!
Тренируйтесь, атлеты!
Пока-пока:)
