Тренировка ног не предполагает длительных прогулок или покачивания ног в бассейне. Эта статья будет своеобразным руководством для людей, желающих избежать ошибок при тренировке ног.
Ноги составляют половину тела, поэтому тренировка ног должна быть интенсивной и сосредоточиваться на всех аспектах использования мышц нижних конечностей. Ноги используются в основном для мобильности, но также играют роль в других видах деятельности. Есть причина, по которой удары ногами являются самыми сильными и опасными во всех боевых искусствах. Во всех видах спорта используются сила и скорость ног.
Попытайтесь вспомнить хотя бы один вид спорта, в котором ноги не имеют значения. Стрельба? Если вы не будете твердо стоять на земле, вы всегда промахнетесь.
Прежде всего, важно понимать, что ноги - очень важная часть тела. Ноги состоят из нескольких мышц. Икры - которые тренируются в основном, лазая на носках. Четырехглавые мышцы - отвечающие за выпрямление коленного сустава. Двуглавые бедра, отвечающие за сгибание коленного сустава. Приводящие и периферические мышцы, а также ягодичные мышцы, отвечающие, помимо прочего, за выпрямление таза.
1. Тренировка ног - 10 советов
Делайте базовые упражнения
Базовыми упражнениями для мышц ног являются приседания и становая тяга. Никогда не отказывайтесь от этих упражнений! Узнайте, как выполнять их и их варианты, и вы обязательно заметите разницу в мышцах ног уже через несколько недель.
Техника
Техника, техника и еще раз техника выполнения упражнений. Это то, на чем вам следует сосредоточиться. Бремя придет со временем. Однако вам нужно понять, что, выполняя упражнения неправильно, можено навредить организму больше, чем получить пользы. Выполняйте каждое упражнение аккуратно и правильно.
Меняйте количество повторов
В теле человека есть два типа мышечных волокон: медленные и быстро сокращающиеся. Чтобы активировать их все, надо выполнять упражнения один раз с большей нагрузкой и меньшим количеством повторений, и один раз с меньшим весом и большим количеством движений.
Помните о периодизации
Периодизация - это разновидность тренировок. Выполняя одни и те же упражнения одинаково, вы не добьетесь прогресса. Мышцы со временем привыкнут к этому и перестанут реагировать на раздражитель. Ноги нужно тренировать систематически, циклично и вместе с головой. Как и любой другой мускул. Убедитесь, что у вас есть план тренировок на год. Разбейте его на периоды. Сила, масса и сокращение, во время которых вы позаботитесь о формировании мускулов.
Не тренируйтесь слишком часто
Ноги несут вас большую часть дня, поэтому им нужно больше времени на восстановление, чем другим более мелким мышцам. Одна тяжелая тренировка для мышц бедра в неделю будет определенно лучше, чем 3. В крайнем случае, можно тренировать дважды, если они будут выделяться среди остальных. На телят это правило не распространяется. Их можно тренировать 4-5 раз в неделю из-за их анатомии и того факта, что это устойчивые мышцы.
Не забудьте растянуть
После каждой тренировки и даже каждый день следует растягиваться, чтобы мышцы оставались гибкими. Вы улучшите физическую форму, увеличите диапазон движений во время упражнений и более эффективно нарастите мышцы. Раскачивание мышц так же важно, как и растяжка. Это обеспечивает лучшую регенерацию и кровоснабжение.
Сконцентрируйтесь на многосуставных упражнениях
Выпады, входы на ящик, приседания, становая тяга и более динамичные упражнения, такие как прыжки на ящик, являются основой многосуставных упражнений. Однако изолированные упражнения должны дополнять их, что позволит максимально равномерно и всесторонне развить мышцы.
Тренируйтесь с партнером
Во время упражнений вы не можете себя исправить, не говоря уже о том, чтобы застраховаться. Партнер по тренировкам позволит добиться лучших результатов и оставаться в безопасности. Конкуренция между вами двумя еще больше увеличит вашу приверженность тренировкам.
Приведенные выше простые советы помогут вам избежать ошибок и помогут вам развиваться.
