С этими вариациями упражнений можно растить общую силу. Если мы говорим об универсальности, то #гиря подходит по всем пунктам, как снаряд, с которым можно сделать большинство упражнений для многих целей.
Перенос тяжестей часто является недостающим звеном во многих тренировочных программах. О некоторых из этих упражнений я писал в статье "4 теста на силу без штанги!".
Добавьте одно из приведённых ниже упражнений в свои #тренировки и наблюдайте, как ваша сила растёт от недели к неделе.
Но ни в коем случае не забывайте о безопасности! Вот несколько пунктов, которым нужно неукоснительно следовать:
1. Положение позвоночника всегда должно быть нейтральным. Если вы не можете удерживать такое положение, то уменьшите рабочий вес.
2. Опять же, никаких раскачивания из стороны в сторону. Вы ходите прямо и только прямо.
3. Удерживайте позвоночник в напряжении вместе с кором. При этом убедитесь, что вы всё ещё можете дышать и ходить!
Упражнение 1. Переноска на плечах или груди.
1. Возьмите в руки гири, суммарный вес которых не менее 60% от вашего собственного веса.
2. Закиньте гири на грудь сами или с помощью партнёра.
3. Гуляйте.
Упражнение 2. Прогулка фермера с гирями.
1. Возьмите в обе руки вес, который желательно должен составлять не менее 50% от вашей становой тяги (1ПМ).
2. Если у вас нету столько гирь - возьмите, что есть.
3. Гуляйте.
Не забывайте: нагибаясь за весом, мы не круглыми спину и не наклоняется, как во время прополки огорода. Садимся с прямой спиной, хватает гири, встаём, идём. Только так.
Упражнение 3. Прогулка с чемоданом.
1. Возьмите в одну руку гири суммарным весом 25-40% от 1ПМ в вашей становой.
2. Точно также соблюдайте технику безопасности. Внимательно следите за позвоночником!
3. Гуляйте.
Скажу сразу, что это упражнения с гирями выполнять очень сложно. Округлая форма в отсутствии противовеса с другой стороны очень мешает идти, зато отлично тренируются стабилизаторы кора.
Это очень простые, но очень действенные силовые упражнения. Уверяю, что после недолгих тренировок походы на рынок станут для вас плёвым делом!
Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Мои Instagram и Telegram: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Почему вечерние тренировки - это плохо?
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле!
