Приветствую вас, атлеты!
Когда речь заходит об икроножных мышцах, все говорят что это дело генетики. У вас либо будут красивые икры, либо нет. Безусловно генетика и вправду играет большую роль в объёме ваших икр, но, несмотря на это, вы можете изменить ситуацию, и сегодня я расскажу вам как это сделать.
Большинство бодибилдеров уделяют проработке икроножных ничтожную долю времени. В этом заключается их ошибка. Также вы могли заметить, что у спортсменов, занимающихся такими видами спорта как бег, прыжки, футбол, всегда развиты икры, несмотря на то что они не занимаются их проработкой напрямую. Всё дело в том, что в их деятельности необходимо огромное количество резкой смены направления движения, в чём и задействуются икроножные мышцы.
Из этого мы можем сделать вывод, что для наилучшей проработки икр нам нужно задать им внезапную нагрузку с колоссальным напряжением.
Для этого существует одно крайне действенное упражнение, не требующее ни тренажёров, ни дополнительного веса.
Сядьте на колени и закрепите свои ступни так, чтобы они оставались неподвижными. Затем начните давить вниз. Засчёт этого ваши ступни начнут сгибаться, а икроножные сократятся.
Но это ещё не всё! Я уже говорил что нам нужно добиться сильного напряжения за максимально короткий промежуток времени. Для этого поднимаем таз и выводим тело вперёд.
Единственное что не даст вам упасть при этом лицом в пол- это огромная нагрузка на икроножные мышцы. Попробуйте это упражнение и убедитесь в том, что вы не чувствовали такой нагрузки на икры ни в одном упражнении. Чем дальше вы выводите тело вперёд, тем больше вы нагружаете ваши икры.
Выполняя это упражнение, вы убедитесь в том, что генетика в объёме икр не играет почти никакой роли.
А на этом всё!
Тренируйте икры, атлеты;)
Пока-пока!
