У кого как, а у меня главная проблема - это живот. Нет, ну, конечно, еще талии нет и попа так себе, но все это ерунда по сравнению с животом. Да, я думаю, у многих женщин аналогичная проблема.
Поэтому зачастую мы ищем методы похудения именно в области живота и очень часто совершаем неочевидные ошибки и удивляемся почему жир с живота не уходит, я же вроде все для этого делаю.
Сегодня я расскажу вам про четыре правила, которые помогут вам понять почему вы не худеете(да и я тоже) в области живота.
Вот они эти правила, ознакомьтесь и применяйте:
Правило 1.
Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки.
Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Если вам не нравится бег, или у вас нет возможности, времени, подходящей одежды, то его вполне может заменить на тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку.
Кстати, про степпер я тут рассказывала
А мне муж подарил степпер. Тонко намекнул на "толстое обстоятельство"
Что касается наиболее эффективной продолжительности, то тренироваться нужно не менее 30 минут, а лучше 40 - 60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20 - 25 минут после начала тренировки.
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
Правило 2.
Вы пропускаете приемы пищи, в надежде похудеть быстрее.
Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду.
Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища.
Правило 3.
Отдайте предпочтение минеральной воде.
Может быть вы и пьете пресловутые 2 литра в день, но что вы пьете тоже играет существенную роль.
Многие предпочитают простую водопроводную воду. В принципе ничего плохого тут нет, но если вы хотите быстрее убрать жир с живота отдайте предпочтение минеральной воде, которая содержит в своем составе магний. Исследования ученых показали, что магний снижает уровень сахара и быстрее расщепляются жиры в организме.
Отдельно хочу сказать про так называемые диетические напитки, на которых написано "зеро" или "лайт". На самом деле это просто маркетинговый ход и если вы переведете количество углеводов указанных на этикетке в сахар, то вы неприятно удивитесь этому "зеро".
Эти напитки скорее приведут в появлению живота, чем к его нейтрализации.
Ну, и конечно, забудьте про типа "полезный" бокальчик красного вина, он очень вредит именно женской талии.
Правило 4.
Вы выбрали неправильную диету.
Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, а это прямо грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло.
Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный жир с живота.
Ваш живот не будет уходить, если вы вроде бы уменьшили количество калорий, но на эти например 1200-1500 ккал питаетесь фастфудом, чипсами, гамбургерами и т.д. Нет, ребята, это самообман и жир таким методом не сгонишь, а наоборот наберешь. Даже если вы будете питаться на 1000 ккал.
На моем канале вы можете найти много разнообразных диет, в том числе и для живота. Долгосрочных систем, разгрузочных дней, на любой срок и вкус. Но ни одна из них точно не советует есть фастфуд.
Худейте правильно и с умом. И помните быстрая "жиросгонка" вредит вашему организму, и здесь, как нигде, справедливо правило "поспешай - не торопясь".
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
