Делюсь своими фишками эффективных тренировок!
1. Держать темп
Когда я пишу себе план тренировок, то всегда учитываю не только время нахождения мышц под нагрузкой, но и время отдыха. Это позволяет:
- развивать васкулярную выносливость (сердце и сосуды укреплять) - считай, любая силовая тренировка легко превращается в самое крутое кардио
- экономить время (о, да! Ненавижу по полтора часа ерундой страдать! Коротко и эффективно - мой выбор)
- концентрироваться на ощущениях в теле и не отвлекаться на посторонние мысли.
Самый простой способ - «подход в минуту». Включаю таймер и в начале каждой новой минуты - делаю подход, например, 30-40 сек, а остаток времени отдыхаю. В кроссфите это назывется «ЕМОМ» - один из популярных методов интервальной работы.
2. Делать то, что НЕ нравится
Обычно люди любят делать только то, что хорошо у них получается.
Не нравится делать статику, значит мышцы-стабилизаторы и связки надо укреплять. Делать акценты на ненавистную статику, растяжку после трени добавлять, даже если НЕ нравится.
Или НЕ хочу бегать - значит пришло время прогнать цикл тренировок на развитие выносливости. И добавлять бег после тренировок 2-3 раза в неделю.
3. Вариативность тренировок
Я очень не люблю тренироваться монотонно-скучно. Но и без системности - не будет прогресса. Поэтому, сначала пишу «рыбу» - скелет тренировочного цикла на несколько месяцев вперёд (что именно развиваю в тот или иной период времени), а затем уже исходя из направленности цикла «накидываю» конкретные движения и их количество исходя из направленности цикла. С одной стороны - такая вариативность делает тренировки интересными, а с другой - видно наглядно на конкретных цифрах, как тело прогрессирует.
4. Предварительное утомление
Если мне нужно прибавить в выносливости ног, то я сначала делаю много-много объемных приседаний-выпадов-прыжков, чтобы ноги сильно офигели, а затем уже на полуживых ногах начинаю выполнять действительно тяжёлую работу (приседы или ускорения). Такие штуки явно не для новичков, ведь при неправильном контроле техники, можно травмироваться, но зато круто «пробивают» мышцы.
5. Самая главная фишка. Лучше много раз по разу, чем один раз-много раз. Принцип размеренности и регулярности.
Лучше каждый день по 10 минут тренироваться - за месяц это будет 300 минут работы. Чем потренироваться 2 часа - за один раз, проснуться с болью во всём теле и решить, что «ФСЁ! НУ ЭТОТ СПОРТ!»
Лучше не быстро, зато навсегда!
Читай и смотри также:
И подписывайся --> Instagram
