И вот мои первые ошибки не за ставили себя долго ждать.
Конечно прокачивать мышцы на полную с разгона нельзя. Я имею ввиду без должной подготовки. А в моем случае при похудении, это еще и бессмысленно.
Тип я дотошный в любых интересующих меня вещах и этот случай не исключение. Дело в том, что за первые две недели я скинул 5 кг. И мой вес остановился. Всенепременнейше я решил искать причины этого и в силу своей упертости нашел =)
Дело в том, что мне прямо понравилось тягать железяки в зале. Если быть точнее, то вхожу в кураж потихоньку. Соответственно начал и рабочие веса штанг и гирь увеличивать. Делать все упражнения до полного отказа мышц, той группы которую тренирую в определенный день.
Напомню на всякий случай у меня три вида дня в зале:
- день груди,
- день ног,
- день спины.
Вот в свой день определенной группе мышц и доставалось по полной.
Я то думал, чем больше их нагружу тем лучше. Больше расход калорий,дольше идет восстановление( как следствие организм тратит дополнительную и не малую энергию на восстановление в режиме покоя, т.е. сна) .
Конечно теоретически это класно прокачать мышцы, но задача то другая. Точнее не первостепенная задача прокачки. На первом плане же скинуть огромное количество лишнего веса из организма - порядка 40 кг, которую составляет избыточный жир в организме.
Мне удалось выяснить почему прокачка в процессе похудения не имеет смысла. Дело в том, что я дойду до такого момента, когда избыточная масса будет не такой большой и вывести ее из организма будет труднее. А до кучи еще и все мои накачанности за этот период, тоже будут сходить. Т.е. прокачка и дальнейший откат - это очень жестокий демотиватор.
Но даже это не самое главное! Не для кого не секрет, что сброс кг должен протекать умеренно, без стресса для организма. Т.е. примерно по 3-5кг в месяц, тут конечно все индивидуально и зависит от той массы с которой идет сброс. В моем случае первый результат -5 кг и вес встал на отметке 120 кг. Причина этому наращивание мышечной массы. Кончено же в объемах я таю, но так как на смену сожженному жиру приходят мышцы и они тяжелее, то и результат по изменению массы тела отсутствует. Для организма тоже стресс. Если учесть тот факт, что я и физкультура это вещи вообще не совместимые были в течении 35 лет. А сейчас я на в рыве спешу нагнать упущенное, сломя голову.
Хорошо что я любознательный и люблю копаться с целью развития. Таки накопал =)
Слишком быстрый старт я взял, даже не подготовив свой организм к этому. Ни суставы, ни сухожилия, ни моя не пойми какая эластичность к такому врыву не готовы. Радует только одно, что я не успел себе навредить. Так я еще взял темп ходить на тренажеры через день))) Я в зале выкладывался за 1,5 - 2 часа так, как на работе за неделю не выжимаюсь. Ну прямо фанат ))) И в завершении всегда 20 -25 минут кардио до упада на эллипсоиде.
Конечно же в моем желании нет ничего плохого, только отличный стимул и желание измениться к лучшему, стать здоровее и крепче физически. Но надо и меру знать, а то вместо пользы могу попасть и на операционный стол.
И так делаю выводы.
Занятия должны быть комплексными, для укрепления мышц и приведения тела в тонус. При занятиях нагружать мышцы комфортными весами, для максимальных количеств подходов. Т.е. не доводить мышцы до отказа ( не возможности поднять даже малый вес). Стараться поймать предотказное состояние. Предотказное состояние не так уж и сложно выяснить, посредством перебора весов на тренажерах и главное, что бы они были комфортными эти самые веса.
Под комплексными я подразумеваю базовые упражнения на все группы мышц. По факту это круговое занятие, где делается комплекс на все участки больших мышц с чередованием упражнений так, что бы предыдущие задействованные мышцы отдыхали, пока я делаю следующее упражнение. В лексиконе тех кто занимается в залах это звучит так - "ФУЛБАДИ". Т.е. по факту это проработка всех больших групп мышц, базовыми упражнениями. И спина, и ноги, и грудь, все в один день и не до полусмерти =)
Это так же будет создавать увеличение мышечной массы, но так не значительно, что будет не заметно. Таким образом я увеличу выносливость и приведу в тонус все мышцы без стресса для организма. Да еще и без травм.
Конечно же не малую роль играет и правильность выполнения упражнений, но с этим помогают все кому не лень в зале (т.е. бывалые, за это им огромное спасибо, тренер, ну и конечно интернет).
Подведу небольшой итог по результатам на сегодняшний день. Вес на 09.08.2021 г. составляет 119.8 кг. Причина по которой он не пошел в низ, думаю янса. За то подтянуло все тело. Объемы спали. Все штаны теперь велики))) Хоть не намного, но все же приятный факт. Смог залезть в брюки в которых щеголял в далеком 2015г и весил около 110кг.
Небольшой план до 11 сентября 2021г. скинуть столько в объемах, что бы смог залезть в свадебный костюм =) Сейчас он мне еще маловат немного.
А вот и сам костюм и я в нем =)
Будем двигаться к намеченной промежуточной цели...
Предыдущие статьи:
Вот почему они думают, что я не смогу
-5 кг за 12 дней! Отличный старт!
