В этой статье разберем короткую, но интенсивную тренировку для ног в домашних условиях. Тренировка поможет укрепить ягодицы, квадрицепсы, подчеркнет их форму, а также сожжет лишние калории!
Программа состоит из трех суперсетов (по 2 упражнения в каждом). В суперсете между упражнениями не отдыхаем. Между подходами старайтесь делать паузу не более 30 секунд.
1 суперсет
1) Реверанс - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу + Ходьба на руках с опорой на одну ногу - 3 подхода по 5 повторений на каждую ногу
2 суперсет
"Комета" - 3 подхода по 15 повторений + "Удар осла" - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
3 суперсет
Берпи - 3 подхода по 15 повторений + "Краб" - 3 подхода по 20 повторений
Тренировка короткая - займет 20-30 минут в зависимости от времени отдыха между подходами - но при этом крайне интенсивная. Упражнения интересные, не "затасканные".
Ноги будут "гореть" после занятия. Пробуйте!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) Законы финансового процветания
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой
Подписывайтесь на наш канал в Телеграмм: https://t.me/dialogiozhizni и одним из первых получите комплекс упражнений для профилактики и лечения шейного остеохондроза.
