Дзен привет. Иногда я помогаю своим друзьям или знакомым с тренировками в зале. Корректирую технику выполнения упражнения, составляю план питания и все, что с этим связанно.
Благодаря моим усилиям и просвещению, мое окружение более менее имеет представление о тренировочном процессе и том, как растут мыщцы. Но есть один нюанс, который я не могу вдолбить в голову даже своим знакомым.
Они все, как один, говорят одно и тоже после тренировки:
-Слушай, я не знаю, но после нашей прошлой тренировки у меня ничего не болело..
Я отвечаю:
- Отлично, значит мы верно подобрали нагрузку и начнем прогрессировать с того веса, с которого начали.
- Ну не знаю, а это нормально? я же должен чувствовать результат проведенной тренировки? у меня ничего не болит, я чувствую, что плохо поработал, давай сегодня возьмем веса по потяжелее?
Эта установка в голове почти у каждого начинающего культуриста! Если ничего не болит, значит плохо поработал! Все болит, значит отлично поработал и мышцы буду расти!
С одной стороны, такая зависимость от боли скорее психологический фактор. Мы привыкли, что если мы занимаемся какой-то деятельностью, то должны ощущать результат, будь то материальный или психологический. Однако, в отношении крепатуры (отсроченной мышечной боли) все совсем не так.
Давайте определимся с понятием крепатура.
Крепатура-сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
Крепатура возникает из растягивания мышц, которое вызывает небольшие повреждения (микротравмы) в мышечном волокне.
"Отсроченная", потому что боль в мышцах начинает возникать через 24 часа после тренировки, а ее пик через 36 часов.
Грубо говоря, если вы взяли непривычный для себя вес на бицепс и сделаете 10 повторений, то ваш бицепс на причиняемый метаболический стресс и повреждения ответит воспалением и дальнейшей болезненностью.
Кстати, данный процесс полностью опровергает миф о молочной кислоте, который до сих пор можно встретить на просторах интернета. Якобы, что мышечная боль вызвана молочной кислотой, которая выделяется во время тренировки. Теперь вы знаете правду).
Так почему же крепатура никак не означает, что ваши мышцы будут расти?
Если более грамотно сказать, то как раз отсутствие крепатуры является важным условием для гипертрофии мышечных волокон. Вот, например, несколько факторов:
- Те, кто тренирует мышечные группы чаще, чем раз в неделю, крепатуры гораздо меньше. Объективно, кто тренируется чаще, у того мышечный рост более выражен, поэтому наличие крепатуры не показатель.
- есть мелкие мышечные группы, которые могут никогда не крепатурить, например, плечи, как правило, не у кого не крепатурят и хорошо растут.
- обычно те, кто начинает тренироваться, крепатура возникает в начале тренировочного процесса, однако несколько месяцев спустя от крепатуры не остается и следа, а мыщцы все больше получают свой рост.
Таким образом становится очевидным, что мышечный рост и крепатура- вещи обратно взаимосвязанные.
Теперь из всего сказанного подведем итог: атлеты, у кого мышечная боль бывает реже в силу более регулярных и частых тренировок, обычно растут лучше, чем те, кто «травмирует» свои мышцы раз в неделю и получает тонны крепатуры.
А вообще, как проходит крепатура у каждого человека-вопрос сугубо индивидуальный. Все непосредственно зависит от дозирования нагрузки и поиска золой середины в весе отягощения, от которого вы не будете умирать спустя 24 часа после тренировки.
Поэтому, если вы чувствуете, что у вас слишком много крепатуры, то вам стоит задуматься о снижении нагрузки, либо тренировать мышечную группы чаще, чем раз в неделю.
Расскажите как вы переносите крепатуру? Возможно, вам помогают какие-то мази или таблетки? Жду ваших рекомендаций в комментариях!
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку выше, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос. Или же можете просто отправить донат автору на развитие канала)
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
