Сделайте физические упражнения частью семейного веселья с помощью этих 10 советов по фитнесу.
Создайте домашнее хозяйство, благоприятное для занятий фитнесом
1. Сделайте упражнения доступными
Вместо того чтобы покупать видеоигры, DVD-диски и другое электронное оборудование на дни рождения членов семьи, подарите им скакалки, теннисные ракетки, футбольные мячи, сетчатые мячи и любые другие тренажеры, которые вы можете придумать. Оставляйте их в доступном и видимом месте и поощряйте свою семью использовать их как можно чаще.
2. Сделайте это забавным
Веселые и творческие программы упражнений с большей вероятностью привлекут вашу семью к участию. Поэтому вместо того, чтобы превращать физические упражнения в рутинную работу, проведите веселый день в парке, семейный день езды на велосипеде или ритуальный круговой теннис.
Избегайте "придирок" к своему партнеру
3. Не делайте из этого проблему
Ничто так не отвлечет вашего партнера, как то, что вы будете твердить о пользе физических упражнений. Поэтому вместо того, чтобы уговаривать своего партнера перестать быть домоседом, попросите его помочь вам привести себя в форму. Планируйте приятные совместные тренировки.
4. Подарите им фитнес-подарок
Снова время дня рождения? Вместо того чтобы покупать мужчине рубашку большего размера, почему бы не купить тренажер, чтобы он мог наслаждаться. Попробуйте занятия, накачивающие адреналином, такие как рафтинг по белой воде, скалолазание, уроки серфинга или даже набор приключений на свежем воздухе. Или вы могли бы дать ему персональный тренировочный набор или купить боксерскую грушу для заднего двора. Просто будьте готовы, он может захотеть, чтобы вы присоединились к веселью!
Незаметное упражнение в каждый день
5. Активно ходите в школу и на работу
Родители, подростки и дети могут извлечь выгоду из активных поездок на работу и в школу. Одно американское исследование показало, что дети, которые ходят в школу пешком или на велосипеде, не только более активны, но и имеют лучшую сердечно-сосудистую подготовку, чем дети, которые ездят на машине или ездят на общественном транспорте. В то время как для взрослых активная поездка на работу способствует позитивному отношению к физической активности. Преодолейте проблемы безопасности детей, записав их в местную программу школьного автобуса для пешеходов. Если вы живете слишком далеко от работы, чтобы активно ездить на работу всю дорогу, вместо этого сделайте это часть пути.
6. Играйте вместе
Детям нравится, когда их родители проявляют к ним интерес, особенно когда речь идет о какой-то деятельности. Отведите своих детей в парк, вместе лягните ногой, бросьте мяч, научите их плавать или запускать воздушного змея. Доказано, что общение с вашими детьми повышает их самооценку, это повышает вероятность того, что они будут оставаться активными и во взрослой жизни. Как родители, вы также получите выгоду от качественного времени, которое вы проводите со своими детьми.
Прекратите оправдываться
7. Включите семью в фитнес-план
Ваши дети жалуются, когда им говорят выйти на улицу вместо того, чтобы играть за компьютером? Или ваш партнер постоянно сидит на диване и смотрит телевизор? Тогда пришло время включить всю вашу семью в фитнес-план. План не должен быть сложным - просто добавьте небольшие изменения, которые принесут большие результаты. Отправьте сообщение о том, что физическая активность - это веселая, здоровая привычка, которая заставляет вас чувствовать себя фантастически.
8. Планируйте все возможные варианты
Все мы когда-то находили оправдания тому, почему мы не можем заниматься спортом и оставаться в форме. Мы можем сказать, что слишком холодно, или у нас нет времени, или мы слишком устали. Но эти оправдания саботируют наши усилия по достижению здорового образа жизни. Преодолейте эти оправдания с помощью плана. Если на улице льет, перенесите тренировку внутрь с помощью DVD-диска с тренировками или отправляйтесь в крытый бассейн. Или, если вы слишком устали, сделайте это дополнительной причиной для активности, так как физические упражнения повышают уровень энергии.
Уведите детей подальше от телевизора
9. Найдите для них вид спорта
Если ваш ребенок чувствует, что ему не хватает навыков для баскетбола и футбола, познакомьте его с менее распространенными видами спорта, такими как волейбол или бадминтон. Менее вероятно, что "спортивные" дети будут заниматься этими видами спорта, что дает робким детям время попрактиковаться в своих навыках, повысить уровень уверенности в себе и наслаждаться спортом.
10. Будьте хорошими образцами для подражания
Вы при каждом удобном случае садитесь на диван? Поскольку дети подражают действиям своих родителей, они будут вести здоровый образ жизни и делать физические упражнения приоритетом, если это делают их родители. Позитивно поговорите со своими детьми об упражнениях и поощряйте их продолжать заниматься спортом.
